L'albero della Gioia

L'amore materno rende più svegli

2012-02-05T18:30:00.002+01:00

Una ricerca della Washington University School of Medicine di St. Louis dimostra che i bambini che in età prescolare godono di cure materne particolarmente intense sviluppano meglio l'area del cervello fondamentale nella gestione di apprendimento, memoria e stress.

NOI ITALIANI, è noto, siamo dei 'mammoni'. Ed è probabile, con buona pace di chi ci critica, che sia questo il segreto della nostra genialità. Una ricerca della Washington University School of Medicine di St. Louis dimostra infatti che i bambini che in età prescolare godono di cure materne particolarmente amorevoli sviluppano del 10 per cento in più l'ippocampo, area del cervello fondamentale nella gestione di apprendimento, memoria e stress.

In altre parole, chi fino ai quattro-cinque anni di vita trascorre molto tempo in compagnia della madre e viene da lei coccolato e vezzeggiato, anche "più del dovuto", da quel rapporto trarrà, crescendo, un enorme vantaggio sul piano psico-fisico, ritrovandosi molto più sveglio dei coetanei.

"Ecco perché dico sempre ai neo-papà: smettetela di 'giocare' a fare le mamme", spiega il pedagogista Daniele Novara, fondatore e direttore del Cpp (Centro Psicopedagogico per la Pace e la gestione dei conflitti) di Piacenza. "Nel primo anno di vita (e non solo) il rapporto tra mamma e bambino è fondamentale per lo sviluppo cerebrale. E finalmente uno studio conferma questa teoria".

Una teoria - detta "dell'attaccamento primario", già elaborata dallo psicanalista britannico John Bowlby - che studia le componenti etologiche del comportamento umano e aveva concluso che il neonato è un mammifero e che, come tutti i mammiferi, nel primo anno di vita deve continuare ad essere trattato come se si trovasse ancora nel grembo materno, con un continuo e forte contatto epidermico con la madre.

"Studi successivi - precisa Novara - hanno poi dimostrato che i bambini che vengono allevati in questo modo, da grandi raggiungono performance cognitive migliori. Una situazione che io stesso ho riscontrato personalmente".

Quella pubblicata su Proceedings of the National Academy of Sciences è però la prima ricerca che lega gli accudimenti materni allo sviluppo strutturale di una regione chiave del cervello, in questo caso l'ippocampo. "Il nostro lavoro - spiega il coordinatore del progetto, Joan Luby - fornisce una prova affidabile dell'importanza di coltivare in anticipo lo sviluppo cerebrale e potrebbe avere enormi implicazioni per la salute pubblica''.

Per giungere a queste conclusioni, Luby e il suo team hanno condotto un esperimento costringendo bambini dai 3 ai 6 anni ad affrontare una situazione frustrante: lasciati in una stanza con un pacchetto dai colori molto vivaci, avrebbero potuto aprire il regalo solo dopo che la mamma avesse portato a termine una serie di disegni. Osservando come madre e figlio gestivano la situazione, pensata proprio per replicare i fattori di stress tipici della quotidianità (in cui una mamma non può assecondare in ogni momento le richieste del figlio), gli studiosi hanno classificato sotto la categoria "accudimento" i casi in cui le madri offrivano rassicurazione e supporto al bambino, e diversamente quelli in cui lo ignoravano o rimproveravano.

Tempo dopo, quando i bambini avevano compiuto dai 7 ai 10 anni, i ricercatori hanno effettuato scansioni con risonanza magnetica al cervello di 92 di loro, riscontrando, in quelli con mamme più amorevoli, un ippocampo più grande del 10 per cento rispetto a quelli rientrati nell'altra categoria.

Nello studio, i ricercatori hanno escluso i bambini che soffrivano di depressione o altri disturbi psichiatrici in grado di influenzare la dimensione dell'ippocampo. "Decenni di ricerche avevano suggerito l'importanza di un caregiver particolarmente amorevole (che si tratti di mamma, papà o nonni) ai fini dello sviluppo emotivo e comportamentale del bambino - ha concluso Luby - ma questo studio fornisce prove concrete circa il fatto che una regione chiave del cervello cresca più sana e meglio sviluppata nei bambini che ricevono un accudimento più attento".

"Che esista un rapporto tra sviluppo dell'ippocampo e cure materne è perfettamente vero - spiega Enrico Cherubini, coordinatore del settore di Neurobiologia della Sissa di Trieste, la Scuola internazionale superiore di studi avanzati, e presidente della Società italiana di neuroscienze - e lo confermano anche diversi studi già condotti sul mondo animale. Nei primi anni di vita il bambino ha un cervello plastico, in grado di formare continuamente nuove connessioni. Quindi è altamente probabile che gli stimoli materni contribuiscano all'aumento di questo network, favorendo lo sviluppo delle sinapsi dell'ippocampo".

Articolo di Sara Ficocelli da www.repubblica.it

Il respiro colorato

2012-02-04T16:14:00.001+01:00

Di seguito alcune specifiche su una semplice tecnica di rilassamento di facile esecuzione.

Il "respiro colorato" si può eseguire in una delle posizioni yoga a gambe incrociate oppure stesi supini a terra, su un letto o su un divano. Chiudere gli occhi, rilassare progressivamente tutto il corpo e mantenere un respiro regolare e calmo. Immaginare poi un colore che piace molto oppure di cui si sente il bisogno in quel momento, fidandosi del proprio istinto. Rendere nella propria mente il colore scelto chiaro e luminoso, immaginando che l'aria intorno a noi sia di quel colore e che quella luce colorata sia una fonte di energia risanatrice. Inspirando, immaginare il colore che entra attraverso le narici e piano piano si diffonde espirando a tutto il corpo, donando vitalità e spazzando via ogni tensione. Rimanere infine consapevoli della piacevole sensazione di benessere che il colore ha lasciato in tutto il corpo. Terminare con ripetizione mantra OM.

La mia Gioia più grande...

2012-01-16T15:58:00.001+01:00

Il 5 gennaio io e Leone abbiamo festeggiato
la fine della mia gravidanza (9 mesi fuori dal pancione) :)

"I bambini hanno molto da insegnare agli adulti. Se non altro sulla gioia di vivere"

Stephen Littleword

Imbrocchiamola!

2012-01-13T15:36:00.003+01:00

Perchè non la imbrocchiamo?! ;)

Gli italiani consumano infatti ogni giorno mezzo litro di acqua in bottiglia a testa alimentando un mercato da 3 miliardi di euro l'anno. Per una famiglia di tre persone sono circa 240 euro all'anno.

Dal punto di vista ambientale l'impatto causato dalla produzione, dal trasporto e dallo smaltimento di oltre 12 miliardi di litri di acqua minerale ha ricadute consistenti. Ecco i dati forniti in un dossier messo a punto dalle Coop per lanciare la campagna di uso consapevole dell'acqua: "Produzione di circa 8 miliardi di bottiglie, pari a 240 mila tonnellate di plastica, come il peso di 44.000 elefanti; emissione di circa un milione di tonnellate di CO2 equivalente, un valore dello stesso ordine di grandezza di quello generato per l'illuminazione pubblica di Pechino; movimento di 480 mila tir che, messi uno dietro l'altro, formano una fila lunga circa 8 mila chilometri, come da Roma a Mosca e ritorno".

Da un articolo di Repubblica
Approfondisci su www.acquadicasa.it

Vegetariani dalla nascita

2012-01-08T18:36:00.005+01:00

Anche se sarà Leone a fare le sue scelte alimentari penso che il latte materno "a richiesta" e alcune "accortezze" siano molto importanti per la sua crescita...non solo fisica!!! ;)

"Il nostro compito è dare ai nostri figli radici e ali. Non solo radici..."

Allego breve articolo del pediatra Luciano Proietti

Il tema che tratterò è l'alimentazione vegetariana del bambino nei primi tre anni di vita.

Perchè i primi tre anni?

perchè è il periodo della vita in cui l'uomo dovrebbe essere naturalmente vegetariano;
perchè il bimbo è totalmente dipendente dalle impostazioni della famiglia e quindi non può trasgredire;
perchè in questo periodo si commettono gravi errori nutrizionali in eccesso ed in difetto, le cui conseguenze possono persistere per tutta la vita.

Quella che vi sottopongo è una delle possibili proposte nutrizionali i cui fondamenti naturali sono i seguenti:

allattamento al seno esclusivo fino ai 6-12 mesi e prolungato fino ai 2-3 anni come fonte unica o preminente di proteine di origine animale;
introduzione graduale di cibi a partire dai 6-12 mesi utilizzando semi, frutta, foglie e radici;
introduzione saltuaria di cibo animale indiretto (uova, formaggio) dai 12-18 mesi (se prosegue l'allattamento al seno) e quotidiana dai 2-3 anni o dal momento della sospensione dell'allattamento materno.

Gli errori che un genitore vegetariano può commettere nei confronti del figlio nei primi tre anni sono:

proporre un'alimentazione vegetariana o peggio vegetaliana in assenza di latte materno, con rischi di carenza di Ferro, Zinco, Calcio, Vitamina B12, Vitamina D, con conseguente anemia, rachitismo, disturbi di crescita e danni neurologici fino alla paralisi flaccida: l'allattamento al seno prolungato evita tutti questi rischi se la madre non è vegana;
eccedere nella somministrazione di latticini (latte animale, formaggi), per compensare la mancanza di carne;
eccedere nell'uso di cereali integrali con conseguente problema di assorbimento e di funzionalità intestinale;
imporre, anziché proporre, una pratica alimentare conseguente ad una scelta di tipo filosofico o religioso, senza valutare le necessità fisiologiche del bambino.

Concludo con un invito: l'alimentazione non è e non può essere una scienza esatta, presenta implicazioni sociali, culturali ed antropologiche: non facciamo l'errore i considerarci i detentori della verità. Trattiamo con umiltà e disponibilità chi non la pensa come noi: da tutti possono venire suggerimenti per una vita sana e felice.

Tratto da www.scienzavegetariana.it

Felice 2012!

2012-01-01T14:41:00.000+01:00

...chi pratica yoga vede se stesso nel cuore di tutte le creature e tutte le creature nel proprio cuore... (Bhavagad Gita)

Il nostro augurio per il 2012 :)

Yoga in treno contro lo stress natalizio

2011-12-22T23:12:00.001+01:00

Sorrido pensando allo "stress natalizio" e pubblico un articolo che ha attirato la mia attenzione.

La compagnia ferroviaria tedesca, Deutsche Bahn, ha deciso di assumere insegnanti di yoga da impiegare sui treni tedeschi per calmare quei passeggeri stressati dalle corse ai regali di Natale. Con questi esercizi base di yoga e con il supporto di fisioterapisti i passeggeri potranno rilassarsi, soprattutto nei giorni in cui la corsa al regalo si trasforma in una vera e propria battaglia in grado di produrre grandi quantità di stress. Così, sul treno, i passeggeri aiutati da un maestro eseguiranno esercizi di rilassamento, impareranno a sedersi nel modo migliore, a conoscere le parti del corpo in cui maggiormente accumulano stress e come rilassarle con esercizi di respirazione. Potranno inoltre usufruire di un massaggio. Per ora sarà possibile trovare questi servizi soltanto sui treni nell’area di Monaco, ma se avesse successo, l’iniziativa potrebbe essere estesa a tutti i treni del paese e anche in altri periodi dell’anno.

Fonte Intrage - anno 2005

augur...OM!

2011-12-09T15:34:00.000+01:00

...All'avvicinarsi del solstizio d'inverno, vi invio un pensiero d'amore, gratitudine e speranza...

Progetto Maitreya - amorevole gentilezza

2011-11-29T00:09:00.002+01:00

Ieri a Genova ho partecipato al tour delle reliquie del Buddha. Per condividere con voi questa Gioia e saperne di più allego qualche informazione sul progetto.

La gentilezza amorevole è la causa, il risultato è la pace, interiore ed esteriore - pace per l'individuo, la famiglia, la comunità, e per il mondo intero. Questo è il modo di portare pace e felicità, non solo nel mondo presente, ma anche nel futuro. — Lama Zopa Rinpoche, Direttore Spirituale del Progetto Maitreya

Viviamo in tempi di incertezza. L'umanità e gli esseri viventi sono costantemente minacciati; c'è un urgente bisogno di creare le cause per l'armonia nel mondo. Tutte le principali religioni e tradizioni umanitarie del mondo insegnano i valori etici della tolleranza, della pazienza, della gentilezza amorevole e della compassione. Quando questi valori universali saranno radicati nelle menti e nei cuori di un numero sempre più grande di individui, la pace nel mondo diverrà un sogno realizzabile. Lo scopo del Maitreya Project di portare i maggiori benefici possibili al maggior numero di persone possibile, il più a lungo possibile. Il Maitreya Project sta realizzando una magnifica statua di bronzo del Buddha Maitreya alta 150 metri. Costruire la statua - dal momento che l'essenza del Buddha Maitreya la gentilezza amorevole e la pace - sarà un simbolo per benedire e trasformare la mente e il cuore di ogni uomo al mondo. La statua sarà ubicata nel nord-est dell'India, vicino ai luoghi storici del Buddha. Sarà una cattedrale buddhista per il pubblico, progettata per durare almeno 1000 anni, e costituirà uno strumento di pace per un intero millennio. Per creare i maggiori benefici possibili, il Maitreya Project metterà in pratica la gentilezza amorevole mediante opere pubbliche di carattere spirituale, medico ed educativo. Indirettamente, queste iniziative agiranno da catalizzatore per altri benefici di tipo economico, sociale e civile. Innumerevoli persone saranno ispirate e benedette dalle attività del Maitreya Project.

Tour della Reliquie del Santuario del Cuore

"Le reliquie sono i resti dei maestri che hanno dedicato la loro vita a pratiche spirituali per il bene di tutti. Ogni parte del loro corpo ha un'energia positiva che ispira bontà e riduce le negatività ecco perchè queste reliquie sono così preziose." — Lama Zopa Rinpoce

Nel marzo 2001, Lama Zopa Rinpoce, Direttore spirituale del Maitreya Project, ha autorizzato un'esibizione mondiale di questa rara e preziosa raccolta di reliquie buddhiste. Sino ad allora, queste sacre reliquie erano state mostrate in templi, centri di meditazione, ed altri luoghi pubblici in tutto il mondo. Quando la statua di Buddha Maitreya sarà terminata nell'India del nord, la raccolta verrà esposta permanentemente nel Santuario del cuore della statua. Sino ad allora, è desiderio di Rinpoce che il maggior numero di persone possibile abbia l'opportunità di vedere queste reliquie nelle loro comunità locali. La raccolta davvero straordinaria. Vi sono molte reliquie di Buddha Shakyamuni e dei suoi famosi discepoli Maudgalyayana, Ananda e Sariputra, e anche reliquie di molti altri santi e maestri spirituali di tradizione cinese, indiana e tibetana.

Molti maestri buddhisti viventi di diverse tradizioni e provenienza, tra cui Burma, Indonesia, Thailandia, Tibet e Taiwan, hanno donato le reliquie che saranno collocate nel Santuario del cuore della statua del Maitreya Project, comprese le reliquie di Buddha Shakyamuni, offerte da Sua Santità il Dalai Lama. Le reliquie comprendono formazioni cristalline simili a perle e frammenti di ossa raccolti dalle ceneri dei maestri spirituali dopo la loro cremazione.

Alcune delle reliquie sono state recuperate in Tibet dalle statue in cui erano state custodite per migliaia di anni prima dell'occupazione comunista del 1959; altre reliquie sono state donate da musei e monasteri. Lama Zopa Rinpoce ha verificato con cura la loro autenticità prima di autorizzarne l'esposizione.

Le esposizioni del tour delle reliquie del Santuario del cuore sono aperte al pubblico e sono gratuite, dando a tutti la rara opportunità di trovarsi alla presenza di tali oggetti sacri dal valore inestimabile.

Altre info su http://www.maitreyaproject.org

Meditazione di Maitreya

per avvolgere il mondo di amorevole gentilezza

Domande frequenti...per chi inizia e non ;)

2011-11-20T20:01:00.002+01:00

Cos'è esattamente lo yoga?

Un arte spirituale la cui pratica apporta benefici dal punto di vista, fisico, mentale ed emozionale

Quale tipo di yoga va bene per me?

Dipende dalle proprie attitudini personali. Il consiglio è di sperimentare diversi approcci o trovare una scuola che in sé consideri diversi approcci.

Vorrei provare a fare yoga ma ho paura di annoiarmi.

Se ti annoi semplicemente non stai praticando uno stile di Yoga che va bene per te in questo momento. Provane altri e troverai certamente quello giusto

L'ultima volta che ho fatto rilassamento mi sono addormentato

Perfetto vuol dire che ne avevi bisogno.

Occorre una attrezzatura particolare?

Non occorre nessuna attrezzatura particolare per praticare yoga. Si consiglia tuttavia l'acquisto di un tappetino da yoga in modo da avere una superficie antiscivolo.

Posso fare yoga anche a casa? E come?

Certamente! Serve solo un luogo tranquillo, un tappetino da yoga e un po' di tempo. All'inizio è possibile seguire qualche semplice sequenza trovata su riviste specializzate o manuali di yoga.

Non ho mai praticato yoga, ma se iniziassi a praticarlo, quanto tempo dovrei aspettare per vedere i primi risultati?

La risposta è molto personale, potresti sentire i primi risultati già dopo la prima lezione. Naturalmente molto dipende anche dalla tue aspettative e da quanto questi risultati siano legati ad un problema specifico che intendi risolvere.

Bisogna godere di ottima salute per praticare yoga, o può farlo anche chi ha qualche malattia psico (depressione, ossessione, isteria) fisica (diabete, tumore, problemi ortopedici)?

Lo yoga è per tutti. Nel caso di patologie specifiche sarà necessario escludere le tecniche controindicate. Si consiglia di metter sempre il proprio insegnante al corrente del proprio stato di salute e se si desidera seguire un percorso specifico per la propria patologia, si consiglia di contattare uno yoga terapeuta.

Perché in alcune lezioni si fa solo meditazione?

Nuovamente dipende dalla scuola. In alcune si fa solo meditazione, altre principalmente si canta, altre sono più movimento, altre si tengono più discorsi per un corretto approccio all'esistenza. In una scuola che ha un approccio integrale allo Yoga si fa un po' di tutto questo e si lascia poi al praticante la possibilità di scegliere a cosa preferisce dedicarsi maggiormente.

Guardare la fiamma di una candela è meditare?

Sì certo. La tecnica a cui ti riferisci si chiama trataka. Consiste nel fissare la fiamma di una candela fino a quanto gli occhi lacrimano e proseguire cercando di non sbattere le palpebre. Si tratta di una tecnica di che calma la mente, sviluppa la concentrazione l'attenzione, facilita il raccoglimento e induce lo stato meditativo.

Non ho mai praticato yoga, ma se iniziassi a praticarlo, quanto tempo dovrei aspettare per vedere i primi risultati?

Vorrei fare yoga ma non sono vegetariano

Non è necessario né richiesto essere vegetariano per iniziare a praticare. E' possibile che con il tempo la pratica stessa ti porti ad escludere la carne e il pesce spontaneamente.

(Alcune tecniche praticate giornalmente sono energeticamente inconciliabili con una dieta non vegetariana, poiché il livello di tossine nel corpo sarebbe troppo alto per poterle eseguire, ma sarà il corpo stesso a darvi chiari segnali che questo accade)

Perché in alcune lezioni di yoga si canta?

Perché una parte dello yoga è costituita dalla ripetizione dei mantra e dal kirtan

Vorrei fare yoga ma non sono capace di rilassarmi: chi non sa rilassarsi può fare yoga?

Si va benissimo proprio perché aiuta a coltivare questa capacità innata ma che a volte colpa dei ritmi frenetici si perde.

Perché dopo una lezione di yoga serale non dormo

Non è un dogma ma spesso accade. Praticare Yoga porta spontaneamente ad avvicinarsi di più ai ritmi della natura. Quindi svegliarsi presto ed andare a dormire presto. Poi vi è un effetto energetico ovvero praticando Yoga accade di aver bisogno di meno ore di sonno per sentirsi bene. In ultimo una motivazione legata alla pratica ovvero le prime ore del mattino e quelle prima del tramonto sono le migliori per praticare.

Quanto tempo occorre per fare yoga? Serve un tempo minimo da dedicargli durante la settimana/giornata perché abbia senso praticarlo? Quanto spesso si deve praticare?

Non esiste un minimo di tempo per praticare yoga, né regole che dicono che vada praticato ogni giorno. Naturalmente una pratica giornaliera di circa un'ora dà grandi risultati in pochissimo tempo.

E' possibile comunque strutturare la propria pratica con tecniche che richiedono meno tempo, ad esempio 20 minuti di meditazione tutti i giorni, o semplicemente iniziare con una lezione di yoga una o due volte a settimana e provare a portare nella propria giornata un piccolo gesto che ricordi che lo yoga è soprattutto la capacità di essere nel qui e ora ed essere sempre più presenti a sé stessi.

Per iniziare a fare yoga è sufficiente leggere qualche buon libro sul temo e cercare di mettere in pratica gli insegnamenti scritti? Insomma uno yoga fai-da-te, da autodidatta è possibile o ha controindicazioni?

Uno yoga fai da te non ha controindicazioni, se non in presenza di patologie importanti. Si consiglia comunque l'acquisto di manuali di buon livello e qualche lezioni di yoga singola o di gruppo per impostare la pratica.

Vorrei provare a fare yoga, ma sfogliando qualche libro ho visto figure umane che stanno in posizioni molto difficili. Magari non ho il fisico abbastanza atletico per cimentarmi.

Non è richiesta nessuna caratteristica fisica particolare per praticare. Al contrario, esistono praticanti che hanno handicap fisici e utilizzano questa disciplina per il proprio benessere fisico oltre che per la propria crescita spirituale. Le posizioni più complesse si raggiungono con il tempo, e anche se non si dovessero raggiungere mai, esistono centinaia di varianti approcciabili da tutti.

Vorrei provare a fare yoga, ma sfogliando qualche libro ho letto dei termini stranieri e qualche concetto complicato sulla meditazione ecc. Mi sento un poco inadeguato... voglio dire... serve un certo livello di istruzione e cultura per avvicinarsi allo yoga?

Lo yoga è per tutti, non esistono barriere di cultura, istruzione, età, sesso o stato di salute. All'inizio approcciarsi ad un argomento così vasto può risultare complesso, ma basterà trovare un manuale semplice e chiaro o frequentare qualche lezione per esser accolti da questa antica e meravigliosa disciplina

Posso praticare yoga anche se sto assumendo dei farmaci? (patologie croniche, penso a mio padre che deve sempre prendere certe medicine che è stato operato al cuore)

Sì, certo, anche in presenza di patologie che richiedono l'assunzione di farmaci è possibile praticare yoga, l'importante è praticare con un insegnante o uno yoga terapeuta con una ottima formazione, per mettere a punto un corso che tenga conto delle specifiche esigenze del praticante e escluda le tecniche controindicate nel caso della specifica patologia

"forse ho sbagliato tutto io, sperando che lo yoga fosse più meditativo che "fisico"...purtroppo arrivo dalla cultura reiki, e avrei voluto approfondire di più il lato trascendentale...ma come dice il mio insegnante, si deve partire dalla percezione del proprio corpo..o sbaglio?"

Lo Yoga è meditativo anche quando è fisico ed è fisico anche quando è meditativo. Dipende molto dal proprio atteggiamento e dalla attitudine dell'insegnante far percepire tutto questo. Rimane il fatto che come già detto dipende dalla scuola e dall'insegnante dove mettere maggiormente all'accento.

Perché alcuni insegnanti hanno il turbante bianco?

Alcune scuole di Yoga si rifanno a tradizioni che hanno una loro divisa e costumi. Questi costumi hanno poi motivazioni simbolico e a volte pratiche dal punto di vista energetico. Il turbante in particolare ha lo scopo tra l'altro di contenere il prana vicino al chakra della corona. Nessuna divisa o costume è però davvero necessario. L'importante è sentirsi a proprio agio.

tratto da http://www.hari-om.it

Alla radice dell'energia

2011-11-08T16:54:00.004+01:00

Il perineo è la zona dove si configura la nostra forza vitale nascosta. Comprendere come si esegue correttamente Mula Bandha è fondamentale per imparare a risvegliarla

Ci sono parti del corpo di cui ci occupiamo (e magari preoccupiamo) da un punto di vista funzionale o estetico; altre, invece, spesso sono trascurate, a meno che non comincino a darci problemi. Una di queste è il perineo, o pavimento pelvico, che costituisce la “base” del bacino. Questa parte del corpo è composta da una superficie cutanea esterna e, al suo interno, da visceri, muscoli, legamenti, orifizi e nervi. La sua zona centrale è posta tra l’ano e i genitali.

IL “SECONDO DIAFRAMMA”

Si tratta di un luogo di “passaggio”, attraversato da orifizi (tre nella donna e due nell’uomo), che dà sostegno alla parte inferiore del tronco. Il perineo deve garantire funzioni e qualità differenti: grande elasticità, coordinazione sensoria e motoria per permettere i passaggi; forza, solidità e tono muscolare per svolgere la funzione di sostegno. Il perineo femminile e quello maschile (in cui gli organi sessuali sono per la maggior parte esterni) sono un po’ diversi, ma le principali strutture muscolari sono simili. Quando non è bloccato da tensioni inconsce, ha un’importante funzione nella respirazione, è perciò viene chiamato “secondo diaframma”; infatti, si abbassa e si dilata lievemente con l’inspirazione e risale e si ritrae con l’espirazione, seguendo le variazioni di pressione prodotte nella cavità addominale dal movimento del diaframma toracico. Con questo suo movimento ritmico favorisce la circolazione sanguigna in tutti gli organi del bacino.

ATTENZIONE ALLE EMOZIONI

Come tutto ciò che è legato alla respirazione, il perineo è particolarmente soggetto alle variazioni neurovegetative prodotte dagli stati emotivi. Le emozioni negative, come collera, paura, frustrazione, sono in genere accompagnate da vasocostrizione periferica, quelle positive, come gioia, allegria, da vasodilatazione periferica. Con il passare del tempo, la perdita del tono e dell’elasticità muscolare può produrre fastidiosi disturbi, come prolasso dell’utero o del retto, incontinenza, etc. (più frequenti nella donna per sollecitazioni, lacerazioni o interventi chirurgici che il perineo può subire durante il parto).

COM’È FATTO E COME FUNZIONA

Lo spazio perineale ha all’incirca la forma di una losanga, delimitato anteriormente dalla sinfisi pubica, posteriormente dal sacro e dal coccige e lateralmente dalle protuberanze ischiatiche delle ossa iliache, punti di inserzione dei principali muscoli che costituiscono il pavimento pelvico (vedi disegno 1). L’elevatore dell’ano è il principale muscolo per il sostegno del perineo. Ha una forma di amaca o ferro di cavallo e si inserisce anteriormente sul pube, pavimenta tutto il perineo e raggiunge posteriormente il retto e il coccige. La parte centrale di questo muscolo, tesa dal pube al coccige, avvolge e sostiene retto, utero e vescica.

CONVOGLIA BENE LE TUE ENERGIE

Nello yoga la zona perineale è definita “radice” (mula). Radice dell’energia creatrice e creativa concentrata e sopita, rappresentata simbolicamente come un serpente arrotolato alla base della colonna vertebrale (kundalini ). Le energie che si sviluppano in un organismo vivente hanno tutte la stessa origine. È l’individuo a scegliere, più o meno coscientemente, se reprimerle, scaricarle o utilizzarle per f ini diversi. L’energia per creare un’opera d’arte, per vincere un’olimpiade, per rivoluzionare la scienza con una scoperta geniale proviene dalla stessa fonte che origina l’impulso a picchiare un debole, scatenare una guerra o ferire chi ci sta vicino. Ecco perché, forse, la sfida più importante che viviamo come individui, e come specie, è assumere consapevolmente la responsabilità dell’uso delle energie di cui disponiamo.

ESERCIZI
Esistono delle tecniche base per dare tono e sensibilità ai muscoli perineali.
Anche per principianti: Contrazione antero-posteriore del bulbo-cavernoso: accorcia dolcemente lo spazio interno tra pube e coccige, mantieni brevemente e rilascia. Contrazione trasversale del muscolo ischio-cavernoso e del trasverso superficiale: effettua un’analoga contrazione dolce pensando di avvicinare gli ischi. Contrazione concentrica (verso il centro tendineo): effettua le due precedenti simultaneamente.

Per avanzati: Mula Bandha Il principale esercizio proposto dallo yoga per risvegliare l’energia vitale a partire dal perineo è Mula Bandha o “legatura della radice”. In un primo tempo, chiudi lo sfintere anale esterno (sensazione di stringere), poi solleva la parte posteriore del perineo come per riassorbirla verso l’interno del bacino (contrazione dell’elevatore dell’ano); infine, chiudi lo sfintere anale interno (sensazione di contrazione e chiusura che fissa e mantiene le due precedenti). Mantieni brevemente e rilascia.

Tratto da un articolo di Claudio Conte

Schiena Sana

2011-11-08T16:45:00.001+01:00

Il corpo umano è organizzato in funzione di tre priorità: equilibrio, economia e assenza di dolore. L'equilibrio è fondamentale in ogni dimensione: statica, motoria, circolatoria, ormonale, viscerale e neurologica. L'essere umano, in posizione eretta, è un compromesso tra ricerca di equilibrio, minor dispendio energetico e necessità di compensare gli squilibri. I muscoli che permettono la postura eretta hanno "vocazione statica" e si trovano principalmente nella parte posteriore del corpo; invece, quelli che presiedono al movimento, in particolare di grande ampiezza, hanno "vocazione dinamica".

Se si chiede ai muscoli "statici" di mantenere a lungo la postura eretta, in base a un principio di economia (per rimanere contratti con il minor dispendio energetico), tendono a modificare la loro struttura. Parte delle fibre elastiche sono sostituite da tessuto fibroso poco elastico che crea una retrazione costante e comprime le strutture articolari, in particolare quelle della colonna vertebrale. Cominciano così a presentarsi fastidi e dolori che alla lunga sfociano in patologie più o meno gravi: lombalgie, cervicalgie, sciatiche, protrusioni ed ernie del disco.

Catene muscolari

Nella pratica quasi tutti insistono molto sull'allungamento dei muscoli posteriori della coscia (ischio-crurali). Non è un idea sbagliata, occorre però tenere presente che i muscoli e i tessuti miofasciali posteriori, da un punto di vista funzionale, sono organizzati in una "catena muscolare statica posteriore" di cui fanno parte anche gli ischio-crurali. In pratica possiamo immaginarli come un unico muscolo che collega l'occipite (parte posteriore del cranio) con le piante e le dita dei piedi. Questo vuol dire che, quando proviamo ad allungarli, ogni disallineamento sul piano antero-posteriore o laterale, così come ogni azione particolare e non globale, darà i risultati scarsi o nulli sull'elasticità globale. E' come la famosa coperta troppo corta: se la tiriamo verso i piedi scopriamo la testa e viceversa.

Multifunzionalità

I muscoli della statica sono poliarticolari (cioè interessano in genere, con la loro azione, due o più articolazioni) e assicurano funzioni molteplici. Per esempio, a livello del ginocchio lo stabilizzano in estensione, in latero-flessione e nella rotazione reciproca tra tibia e femore. Questa molteplicità di funzioni permette a tali muscoli di esprimere la retrazione nella maniera meno sfavorevole possibile. La retrazione degli ischio-crurali si manifesta spesso in posizione eretta con una ro-tazione interna della gamba, spesso accompagnata da un ginocchio iperesteso (squilibri poco invalidanti per la statica).

Fate attenzione a...

Supta Padangusthasana è una delle posizioni più interessanti per migliorare l'elasticit della catena muscolare statica posteriore. Rispetto a posizioni analoghe in piedi (Padahastasana) o sedute (Paschimottanasana), permette un miglior controllo, grazie all'appoggio al suolo, delle compensazioni a livello della colonna vertebrale. Sulla base delle considerazioni precedenti sarà interessante correggere tutte le possibili compensazioni: mantenere la nuca allungata senza irrigidirla; tenere la regione lombare e il sacro appoggiati; fare particolare attenzione all'allineamento della gamba o delle gambe sollevate; evitare ogni rotazione interna o esterna (la rotula dovrebbe rimanere perpendicolare all'asse della gamba); evitare ogni compensazione a livello del piede in pronazione o supinazione (ovvero, rispettivamente inclinazione della pianta del piede in dentro e in fuori); conservare una respirazione ampia, facendo particolare attenzione nell'espirazione a riabbassare completamente la gabbia toracica senza accorciare la nuca, si eviteranno così blocchi inspiratori parziali del diaframma (che ha anch'esso una funzione statica non trascurabile).

L'aiuto di una cinghia passata sulle piante dei piedi permetterà molti di evitare tensioni e blocchi nella muscolatura superiore del dorso (trapezio superiore in particolare). Le lombalgie più gravi, soprattutto quelle croniche, necessitano di esami e dell'intervento di uno specialista, il mantenimento dell'elasticità della catena muscolare statica può risolvere i piccoli fastidi e stabilizzare la situazione dopo eventuali interventi terapeutici.

tratto da un articolo di Claudio Conte

Cerimonia dello svezzamento

2011-10-21T15:05:00.001+02:00

Il 10 ottobre Leone ha ricevuto da Amma, durante il Devi Bhava, il primo cibo solido.
Se volete condividere con noi questa Gioia godetevi il video!!!

Om e Prem
Claudia e Leone

Annaprashana Samskara is the ceremony for the first feeding of cooked rice. The object

of this ceremony is to pray to the gods with Vedic Mantras to bless

the child with good digestive powers, good thoughts and talents. It

is performed when the child is six months old which is the weaning

time. Susruta commends this weaning time as best for both the mother

and the child.

Offerings are made to the goddess of speech and vigour. Prayers are

offered so that the child´s senses have their full gratification and

live a happy and contented life. Amma feeds a little of the

sweet food anointed with gold to the child with Mantras that say she

feeds the child with food that may ensure a healthy life to the child

and prevent ill-health.

Apart from the efficacy or otherwise of this ceremony, its observance

creates in all concerned an awareness of the cumulative needs of the

child at that age in a scientific and tender manner. Its systematic

observance therefore ensures the results expected especially when

fortified by Mantras.

Abbracciamo presto Amma :)

2011-10-01T22:20:00.001+02:00

Dopo un anno di attesa possiamo finalmente rincontrare e riabbracciare Amma qui in Italia nei giorni 7,8 e 9 ottobre, presso il Palasesto di Sesto San Giovanni, Milano. Lo scorso anno, nello stesso luogo, in migliaia sono venuti a ricevere il suo abbraccio. L’abbraccio, secondo Amma, è l’espressione dell’amore nella sua forma più pura; quando abbracciamo qualcuno si crea una vibrazione che ha la capacità di produrre una trasformazione nell’altro. Nel mondo, Amma ha abbracciato oltre 30 milioni di persone e ha ricevuto molti riconoscimenti internazionali, anche da parte dell'ONU. Il suo instancabile spirito di dedizione ha ispirato una vasta rete di attività umanitarie.

Maggiori info e programma del tour milanese su www.amma-italia.it

Proprio come un bambino vive pienamente nel presente, quando amate, fate che tutto il vostro essere sia presente in quell'amore, senza alcuna divisione o riserva. Non fate niente in modo parziale, fatelo pienamente vivendo nell'attimo presente. Non crogiolatevi nel passato, non vi aggrappate ad esso. Dimenticate il passato e smettetela di sognare il futuro. Esprimetevi rimanendo pienamente presenti, proprio ora. Niente, né il rimpianto per il passato, né le ansietà per il futuro dovrebbero interferire con il fluire mentre esprimete i vostri sentimenti interiori. Lasciate andare ogni cosa, e fate che tutto il vostro essere fluisca nel vostro stato d'animo. Questo è esattamente ciò che fa il bambino. (Amma)

yoghiamo?!

2011-09-10T16:37:00.001+02:00

Sono riniziati i nostri corsi yoga!

Ti aspettiamo per riprendere le pratiche in modo dinamico e divertente...e soprattutto per trascorrere insieme un anno di serenità e abbondanza!

Info e orari sul nostro sito.

Allontaniamo da casa le formiche ;)

2011-08-17T10:57:00.001+02:00

Soprattutto se abitate in una casa con giardino, vi sarà capitato almeno una volta di essere disturbati da questi insetti, a volte un po’invadenti, in particolare nel momento in cui riescono ad accedere alla vostra dispensa. Per tenere lontane le formiche, non è però necessario ricorrere a pesticidi. Spesso basta identificare la zona dove si trova il formicaio, che può essere interrato, all’interno di un tronco o di un vaso, e trovare il punto di accesso delle formiche alla vostra abitazione. Fatto ciò, sappiate che esistono numerosi rimedi naturali per tenere le formiche lontane. Noi ve ne proponiamo alcuni. Cercate di eliminare tutto ciò che può attirare le formiche. Richiudete sempre il barattolo dello zucchero e riponete quello del miele in un sacchetto ben sigillato. Raccogliete sempre le briciole dal pavimento e non lasciate troppo a lungo nel lavello i piatti da lavare.

Personalmente uso alcune gocce di olio essenziale di lavanda lungo il loro percorso e del talco mentre all’esterno lascio della muffa di limone…e voilà!

Stamane ho trovato altri rimedi naturali che pagari possono esservi utili:

1) Cetrioli

I cetrioli potrebbero venirvi in aiuto in quanto si dice che le formiche provino avversione per questi ortaggi. Spargetene le bucce in cucina per tenerle lontane o nei pressi del loro punto d’accesso.

2) Menta

Ponete delle bustine di tè alla menta nelle zone dove le formiche vi sembrano più attive. Anche semplici foglie di menta essiccate e sbriciolate possono essere adatte allo scopo.

3 e 4) Cannella o Caffè

Tracciate una linea di confine davanti al loro punto di accesso. Non la supereranno se utilizzerete pezzetti di cannella, chicchi di caffè o un laccio che avrete immerso nel succo di limone.

5) Aceto

Le formiche sono molto sensibili ad alcuni odori, che per noi possono essere invece molto piacevoli. Per tenerle lontane spruzzate vicino a porte e finestre una soluzione ottenuta aggiungendo ad un bicchiere di aceto alcune gocce di olio essenziale di eucalipto.

6) Lavapavimenti fai-da-te

Un altro rimedio è quello di lavare il pavimento della cucina utilizzando acqua, aceto e olio essenziale di limone, poiché le formiche non ne sopportano l’odore.

7) Spezie

Spargere del peperoncino in polvere, dei chiodi di garofano o della paprika piccante nei pressi dei punti d’accesso delle formiche impedirà loro di avvicinarsi, a causa dell’odore pungente di queste spezie.

8) Sale

Spargere del sale vicino al formicaio, sui bordi delle finestre e vicino alle porte costituirà un ottimo deterrente per questi insetti.

9) Alloro

Riponete sui ripiani della vostra dispensa delle foglie di alloro e sarete sicuri che le formiche non si avvicineranno alle vostre provviste.

10) Origano

Cospargete nelle zone della casa interessate dalla presenza di formiche dei mucchietti di origano essiccato. Le formiche si allontaneranno. Ricordate però di sostituire spesso l’origano.

E voi ne conoscete altri?

Spunti tratti da http://www.greenme.it

Affermazioni utili per gravidanza e parto

2011-08-07T09:51:00.002+02:00

Il nostro mondo è il riflesso delle credenze che abbiamo e le affermazioni sono uno strumento utile per poterle cambiare. Le affermazioni, non sono altro che concetti di buona qualità che abituano il nostro cervello a trasformare i pensieri limitanti. Se senti di avere delle paure o delle ansie riguardo alla nascita del tuo bambino, l'uso delle affermazioni ti può aiutare a dissolverle. Anche se ti senti bene e perfettamente positiva, possono solo aggiungere qualcosa di buono a ciò che si trova già dentro di te!

Puoi scegliere le affermazioni che ti attraggono particolarmente oppure trovare lo spunto per crearne una tutta tua. Come usarle? Puoi scriverle e quindi attaccarle in svariati posti di casa tua, tenerle nel portafoglio. In verità più la tua consapevolezza ne viene assorbita, più sei pronta ad entrare nel messaggio che contengono.

A te tutto il potere per una nascita gioiosa!

Affermazioni per la nascita

la mia mente e il mio corpo sono in grado di sostenere qualunque travaglio
avrò un bambino sano e forte
ho fiducia nel mio corpo che sa come far nascere questo bambino
ho fiducia nel mio istinto che sa cosa ho bisogno durante il travaglio
ho fiducia nel mio istinto che fa ciò che è meglio per il mio bambino
sono una donna forte e capace
posso far nascere questo bambino e accettare responsabilmente questa sfida
il mio corpo sa come far nascere il mio bambino
ho fiducia nei miei istinti
i bambini nascono quando sono pronti, non quando medici, ostetriche o chiunque altro decide
il mio corpo è fatto veramente in modo meraviglioso
per me è un bene prendermi cura di me stessa, ho tutto il diritto di dire la mia
posso essere sincera con me stessa
ascolto il mio corpo e il mio cuore
merito di avere la nascita che desidero
credo nel mio corpo
credo nel mio dolore
credo nel mio travaglio
credo nel mio bambino
sono un essere potente, amorevole e creativo
sono disposta a sperimentare tutte le mie sensazioni
il mio bacino si rilascia e si apre così come è accaduto a tantissime donne prima di me
accetto completamente me stessa qui e ora
sento la pace interiore e la serenità
accetto questo travaglio come il mio travaglio sapendo che è quello giusto per me e per il mio bambino
amo e accetto completamente il mio corpo
accetto tutte le mie sensazioni come parti di me stessa
sento l'amore delle persone che mi circondano
il mio bambino sa tutto ciò che va bene
il mio cuore sa ciò di cui il mio bambino ha bisogno, la mia mente sta imparando
contrazioni buone e forti aiutano il mio bambino a venire al mondo
abbraccio il concetto di dolore salutare
ho abbastanza amore per tutti, l'universo provvede sempre
sono forte, sicura di me stessa, a mio agio, positiva e molto femminile
il mio corpo contiene tutta la conoscenza necessaria per far nascere il mio bambino
il mio bambino sa come e quando nascere
la nascita è un'esperienza sicura e meravigliosa
il mio bambino nasce in salute e nel momento perfetto

Per le gravidanze successive:

questa è una nuova nascita e il bambino è unico e speciale
vedo il mio ultimo parto come un 'esperienza che mi ha insegnato a crescere e cambiare

Ulteriori pensieri

Dì di si allo spirito della nascita. In travaglio, chiama il tuo bambino mentre sta nascendo. Durante la gravidanza parla e passeggia insieme al tuo bambino.

La nascita è un processo interiore, prendi contatto con la tua pancia durante il travaglio. Ogni processo di crescita personale è un processo interiore.

Prendi la tua vita nelle tue mani e organizzala. Cerca la miglior ostetrica o il miglior medico per te e quindi assumiti la responsabilità della tua gravidanza

Osserva i momenti significativi della tua vita e trai da essi il potere per portare benessere alla tua gravidanza.

Ci sono sempre degli eventi importanti nella nostra vita che riflettono la creatività interiore che ci spinge ad avere fiducia nel nostro corpo durante la nascita e la cura dei figli.

Tutte le percezioni che abbiamo nella nostra vita vengono con noi nei nostri sogni. Fai che diventino una sorgente di energia da cui tu e le tua ostetrica possiate attingere durante il processo della nascita.

Sentiti presente in questo momento della tua vita. Posiziona il tuo corpo con le mani appoggiate al suolo, in ginocchio o semi accucciata per partorire il bambino facilmente e con tutte le tue energie. Non demordere quando pensi che non puoi più farcela. Cerca la saggezza delle ostetriche e delle madri.

Esplora il significato della vita, medita durante la gravidanza mentre cammini circa 1500 metri al giorno per preparare il tuo corpo ad aprirsi per ricevere una nuova vita.

Nutriti di ogni rapporto positivo, l'amore dei tuoi genitori, del tuo compagno e quello per il tuo bambino, per mantenerti focalizzata sulla gravidanza e sulla nascita.

Lascia che gli aspetti importanti della vita ci parlino, lascia che il bambino ci parli e lascia che il tuo corpo ci parli.

Immagina la madre che è in te...

Tratto dal blog http://ostetricadicasa.blogspot.com

Il concetto del continuum

2011-07-22T18:55:00.001+02:00

secondo questa visione, per raggiungere un’ottimale sviluppo fisico, mentale ed emozionale gli esseri umani necessitano delle esperienze alle quali la nostra specie si è adattata nel corso del lungo processo di evoluzione. Queste esperienze includono per un bambino:

- contatto fisico costante con la madre (o con un altro adulto) a partire dalla nascita

- dormire assieme ai genitori, finché egli stesso non lascia il lettone di sua volontà

- allattamento a domanda – ovvero in risposta ai suoi segnali

- essere portato costantemente in braccio o comunque in contatto di qualcuno, generalmente la madre, e poter osservare (o succhiare, o dormire) mentre la persona che lo porta si occupa delle proprie normali attività – finché non comincia ad muoversi di sua iniziativa

- risposta immediata al pianto o altre segnalazioni di disagio da parte di chi si occupa di lui. Ciò avviene senza fastidio, giudicare il suo comportamento o mettere in discussione che egli esprima delle necessità reali; il pianto non è motivo di particolare preoccupazione e il bambino non viene posto al centro dell’attenzione

- percepire (ed accontentare!) l’aspettativa degli adulti in merito alla sua natura sociale e cooperativa e al suo forte istinto di sopravvivenza. Sentirsi incondizionatamente benvenuto e stimato per il proprio valore intrinseco.

Quando un essere umano riceve questo dalla nascita, si sente bene nella sua pelle, contento di se stesso e non dubita del proprio valore; è naturalmente sociale e sa comportarsi nello stesso identico modo verso i suoi simili.

“Quando cresci sentendo sempre dall’autorità primordiale, dai tuoi genitori, che sei benvenuto e apprezzato per quello che sei, questa sicurezza e questa pace ti accompagneranno per tutta la vita. Gli adulti si comportano diversamente soltanto quando soffrono per come sono stati trattati loro stessi da bambini.” Jean Liedloff

Tratto da uno scritto di Clara Scropetta. Per saperne di più www.continuum-concept.org

Bambini radiosi

2011-07-22T18:46:00.004+02:00

Il bambino non è poi così diverso dall'adulto e fin da prima di nascere è una persona completa a tutti gli effetti, anche se si affida all'adulto per essere accudito finché non può farlo da solo. Entusiasmo, creatività, spontaneità, voglia di vivere, curiosità, energia vitale...sono qualità diffuse nei bambini che dovrebbero essere abbondanti anche nell'adulto. Quelle che consideriamo invece proprie dell’età adulta (responsabilità, serietà, competenza, impegno...) sono presenti in tutti i bambini. Istintivamente sappiamo cosa ci serve, come procurarcelo e lo facciamo con piacere, non controvoglia.

Il primo passo verso un bambino radioso è riconoscere che sia come noi adulti, competente e allo stesso tempo gioioso.

Il malessere di noi adulti

E se noi adulti non siamo gioiosi? Soltanto recuperando la gioia siamo in grado di avere un comportamento maturo.

Come mai questa gioia si è persa? Da dove arriva quel fardello di vulnerabilità, paura, inadeguatezza etc. che ci portiamo dietro?

Si può affermare che la nostra vita sia caratterizzata da esperienze di esclusione e di sofferenza. Fin dal principio non siamo accolti fino in fondo: non siamo concepiti come dev'essere, nostra madre incinta sta male o fa sacrifici. Alla nascita soffriamo e facciamo soffrire nostra madre - vogliamo nascere ma qualcosa lo impedisce e infine, invece di ritrovarci nelle sue braccia, siamo in mani estranee. Soffriamo così tanto che ci sembra di non ricordare. Ci aspettiamo di ricevere il latte materno ma al suo posto ci viene data una bibita strana in un contenitore artificiale oppure ne riceviamo solo un po’ - quando abbiamo fame, dobbiamo aspettare e imparare a nutrirci ad orario, poi sul più bello arriva il momento dello "svezzamento". Ci viene impedito di fare o toccare quello che ci interessa e siamo dirottati su altre attività, pedagogicamente "rilevanti". Siamo aiutati a fare quello che vorremo tanto imparare da soli, gradatamente, assaporando ogni passo. Siamo infilati in box "per la nostra sicurezza" e magari anche messi a dormire in un’altra stanza. Piangiamo, ma ci lasciano fare così ci abituiamo. Ci mettono pressione per imparare a camminare e parlare prima possibile, senza rispetto per le tappe di crescita e veniamo separati precocemente dall'ambiente familiare "per la nostra autonomia". Le nostre richieste sono ignorate e ridicolizzate.

L'immenso dolore che risulta da questi trattamenti se resta a livello inconscio spesso ci induce ad agire in modo che gli altri soffrano almeno altrettanto. Non trovando la forza per dire "basta" a questa catena di sofferenza, seguiamo e propaghiamo in buona fede i miti che sia indispensabile per la sicurezza interferire durante il parto e che allattare a richiesta, rispondere al pianto del bambino, portarlo in braccio equivalga a viziarlo. Lo stesso meccanismo ci fa andare a lavorare invece di restare a casa con nostro figlio come reputeremmo giusto.

I bisogni fondamentali dell'essere umano

Per rompere questo meccanismo dobbiamo prendere coscienza delle nostre esigenze fondamentali quali esseri umani. Esse sono indispensabili per uno sviluppo pieno del nostro potenziale e per uno stato di salute che si esprime sotto forma di bellezza, armonia e integrità. Lungi dall'essere un lusso o un capriccio, sono una concreta necessità biologica per crescere bene, sani e belli.

Per essere radiosi ci vogliono un padre e una madre che si incontrino e si uniscano sessualmente nel piacere più profondo e ci concepiscano consapevolmente seguendo la voce interiore che sia giunto il momento. Nulla di materiale serve a un figlio ma molto di spirituale.

Fin dal primo istante siamo bene accetti, dai genitori e da chi li circonda (futuri nonni, famiglia, amici). Tutti accolgono il nostro arrivo con gioia senza preoccuparsi o dire che non sia il momento opportuno.

La nostra mamma sta bene ed è serena per tutti questi nove mesi e dopo.

Possiamo nascere quando è il nostro momento senza essere monitorati, accelerati, rallentati, tirati fuori. La comunicazione fluida e empatica con la madre viene lasciata intatta. Perché accontentarci di nascere vivi senza malformazioni? La vita ci offre molto di più! Nutriti dalla gioia nasciamo belli, forti, sani, felici...radiosi.

Non veniamo separati o allontanati da nostra madre. É lei ad accoglierci. C’è silenzio e pace. Al tepore del corpo materno c’è tutto il tempo per cominciare a respirare, ad annusare, ad orientarsi e a dirigersi verso il seno.

Questo trattamento umano imprescindibile ora lo riceviamo negli ospedali "amici dei bambini" o grazie alla presenza di un medico "speciale". Naturalmente un pochino interferiscono, per via dei protocolli e della sicurezza.

È un bisogno fondamentale essere assieme alla madre. Poter assaporarne fin dal primo momento l'odore, il sapore, la pelle e lo sguardo e continuare a farlo per mesi, vicini alle poche cose essenziali: latte, calore e amore. Non ci serve l'arsenale di ciucci, biberon, carrozzine e tutta la valanga di oggetti "indispensabili per il neonato" quanto piuttosto il contatto fisico, la voce e il movimento sul corpo di un adulto. Immobili nel passeggino, con il ciuccio in bocca, non è detto che non ci manchi nulla solo perchè non piangiamo. Il contatto continuo, pelle contro pelle, nutre e scalda sia il bambino che la madre: una sinfonia di odori e sapori, un cullarsi al ritmo del cuore e del passo, un danzare i cambi di posizione e ammirare il viso della mamma da vicino. Apprendiamo guardando quello che fa dalla sua prospettiva. Portare i bambini è necessario quanto allattarli – farne a meno compromette l'abilità psico-motoria e l'apertura verso il mondo. Diventiamo meno radiosi. Portare integralmente ("indossare" il bambino), non solo quando il passeggino è scomodo o a discrezione dell’adulto, è uno stile di vita che motiva, permette di comprendersi mutualmente e sincronizzarsi sullo stesso ritmo.

Dormiamo assieme ai nostri genitori e siamo allattati finché ne abbiamo desiderio. Si parla di mesi di allattamento ma il bambino chiede anni e così favorisce la distanza tra un parto e l'altro e la salute della sua mamma. Quando si riceve per almeno tre anni tutto ciò che ci serve non c'è motivo di essere "gelosi" di un nuovo fratellino.

Un semplice pezzo di stoffa?

Il nostro alleato più prezioso diventa un banale pezzo di stoffa che usiamo per portare il bambino più agevolmente. Tenendo sempre il bambino lì dentro fin dalle prime settimane di vita, ci rieduchiamo a fare le nostre cose e a sentirci liberi assieme a lui. Quando il bambino esprime il desiderio di scendere per cominciare a gattonare, noi restiamo immersi nelle nostre attività e lo riprendiamo in braccio non appena torna da noi, che sia per poppare, per dormire o "semplicemente" per starci in braccio. Occupandoci nelle nostre faccende restando ricettivi alle richieste del bambino stiamo facendo ciò che è previsto e infatti ci sentiamo gratificati. Si instaura una relazione fantastica con il bambino e ci accorgiamo di come lui sappia gestire le sue attività, sia in grado di destreggiarsi nell'ambiente, sappia ciò che può o non può fare, non corra in continuazione rischi e pericoli.

Le tipiche crisi, le scene, i "capricci", le "fasi" dei bambini scompaiono per far capolino quando non stiamo bene, quando proiettiamo sul bambino nervosismi e ansie. Delle volte siamo stanchi, abbiamo fatto baruffa o ci sembra che stia sempre alla tetta. A queste sollecitazioni stressanti il bambino reagisce: che cosa ci vuole dire? Di fermarci e rimediare, ritrovando l'atteggiamento giusto. Il bambino reclama un adulto che lo accoglie quando ne ha bisogno, che non se la prende con lui, calmo e tranquillo, fermo ma non arrabbiato.

Evitando di dare corda al comportamento improprio del bambino, il "capriccio" si risolve rapidamente – ciò non vuol dire reprimere la propria rabbia o trascurare il bambino bensì prendere sul serio invece della sua provocazione la richiesta implicita e urgente di essere accolto e apprezzato incondizionatamente. Respirando creiamo tutto lo spazio possibile per questo bambino affinché possa venire da noi, senza lasciarci innervosire da quello che sta facendo, senza giudicarlo/ci o sentirci in colpa. Senza pensare è una peste, è terribile, non valgo nulla come mamma, tutte fandonie che osiamo anche dire. Allora si tranquillizzerà e verrà da noi - è infatti quello che reclama con tutte le sue forze. Lo stesso discorso vale in caso di pianto disperato e inconsolabile.

Non solo i genitori

Tutti noi abbiamo la possibilità di dare un piccolo contributo affinché i bambini di oggi siano il più possibile in contatto con la loro energia vitale e risplendano della loro luce interiore. Possiamo sostenere i genitori nel loro compito appoggiandoli nelle scelte "anticonformiste" sulla cura dei figli. Possiamo rivolgerci a tutti i bambini con amore e rispetto, dicendo loro la verità, essendo sinceri e coerenti, trasmettendo loro i valori che riteniamo importanti. Possiamo fare molto meravigliandoci di fronte alla loro competenza e divertirci lasciandoli osservare e poi imitare, ricordandoci che ogni volta che facciamo per un bambino quello che può fare lui da solo andiamo a minare la sua capacità e la sua autostima. In particolare di fronte al pianto, al comportamento non adeguato o all'incidente diventano importanti empatia, solidarietà, sostegno e fermezza nel porre limiti. L'adulto si guadagna il ruolo di guida affidabile e il bambino impara le regole sociali senza disimparare ad esprimere le emozioni. Restiamo tutti radiosi.

Tratto da uno scritto di Clara Scropetta. Per saperne di più

- Grazia de Fiore, "Portare i bambini. Contatto continuo, come e perchè", Coleman Editore, 2006 (corredato di dvd "Invito a portare") www.coleman-editore.it; www.contattocontinuo.org : sito dell'associazione Contatto Continuo

- www.portareipiccoli.it : sito informativo dell'associazione culturale Portare i Piccoli su perché e come portare bambini piccoli

- www.jacquelinejimmink.com : sito di Jacqueline Jimmink, che anima incontri e laboratori sul portare e distribuisce alcuni tipi di teli portabebè per Aamterranuova

Portare il bambino

2011-07-22T18:30:00.001+02:00

Portare il bambino significa soddisfare la sua necessità di contatto fisico e allo stesso tempo creare le condizioni ideali per soddisfare gli altri bisogni, come quello di essere allattato, riconoscendoli dai primi segnali senza che il bambino sia costretto a piangere. Il bambino si attende infatti di essere portato continuamente, o almeno di essere in contatto sensoriale con altri esseri umani, e di non dover aspettare quando gli serve qualcosa.

Per i primi mesi la figura di riferimento è la madre, affiancata via via dal padre o da altre persone familiari. La madre infatti accoglie il bambino fin dall’inizio della vita, gli fornisce tutto il nutrimento necessario per svilupparsi (prima tramite la placenta e poi con il latte materno) ed è dal concepimento in costante comunicazione umorale ed emotiva con lui. Il bambino si sente al sicuro con lei, quando ne riconosce l’odore, la pelle, il sapore e i suoni.

Ma non basta tenere in braccio il bambino, è necessario essere attivi: portare il bambino è contatto fisico in movimento. Per comprendere perché sia così importante, bisogna addentrarsi nelle modalità naturali di crescita e sviluppo del sistema nervoso. Esse prevedono un’adeguata e continua stimolazione, che comprende movimenti di tutti i tipi e cambi di posizione, una ricca esposizione a suoni, odori, immagini e un benefico massaggio integrale. L’insieme di queste stimolazioni porta ad una sana maturazione del sistema nervoso e al crearsi di sinapsi che permettono una rielaborazione dei dati tale da garantire coordinazione motoria, orientamento spaziale, senso dell’equilibrio e interazione efficace con l’ambiente. Ciò è vero anche per il periodo prenatale: si è osservato che, a seguito del riposo a letto consigliato in caso di minaccia di aborto, il bambino presenta frequentemente anomalie nello sviluppo. L’insieme di queste stimolazioni cinestetiche, del contatto diretto pelle contro pelle e dell’allattamento materno a richiesta, sembra essere determinante per una crescita rapida, capacità motorie ben sviluppate e un buono stato di salute generale. Inoltre il neonato ha molta energia che non può ancora scaricare con la propria attività fisica, ma soltanto tramite quella dell’adulto; quando questo avviene, il corpo è tonico ma rilassato, i movimenti fluidi e armoniosi, altrimenti si osserva un accumulo di tensione e rigidità – il bambino per esempio inarca la schiena o scalcia.

Per portare il bambino, la scelta tra la gamma di prodotti è ampia. Il criterio più importante resta la posizione delle anche e della schiena: il neonato deve essere ben sostenuto e assolutamente non penzolare sul corpo dell’adulto. L’adulto e il bambino formano un corpo solo, con un unico baricentro – ciò garantisce che portare sia facile e piacevole ed è migliore anche per la salute dell’adulto. Se subentra un mal di schiena, la causa non è il bambino bensì la posizione non corretta o una patologia dell’adulto da curare.

La pratica di portare il bambino, oltre ad essere comoda ed economica, è uno strumento di comunicazione e di inserimento sociale. Il bambino osserva, partecipa a tutte le attività e apprende una quantità enorme di abilità prima ancora di scendere a terra. L’adulto è entusiasta della libertà di movimento e d’azione che ha assieme al bambino e si compiace della qualità della loro relazione.

Detto in parole povere, portare il bambino è un nutrimento per il corpo e per lo spirito sia di chi porta sia di chi viene portato, a patto che venga fatto volentieri. Può succedere che l’adulto non si senta a suo agio. Il contatto fisico promiscuo e continuo risveglia in lui potentemente la sofferenza per non essere stato trattato allo stesso modo da piccolo e può portare addirittura ad una reazione di rifiuto. Il modo migliore per affrontare questa situazione è cercare il sostegno di una terza persona solidale, empatica e preparata, per riuscire a continuare ad accudire il bambino con gioia e portarlo il più possibile. Portare il bambino è infatti un modo ottimo per superare la difficoltà ad accettare l’intimità fisica e l’interdipendenza e permette di rielaborare e integrare i traumi dell’infanzia recuperando ciò che è mancato. Nel caso, infrequente, che il bambino non sembri gradire di essere portato, vale la pena di aspettare un attimo prima di trarne delle conclusioni affrettate. Il bisogno di essere portati è una necessità biologica dell’essere umano. Spesso molto semplicemente il problema si rivela essere un momento difficile della vita. Si è osservato che i neonati sono molto sensibili all’adrenalina e diventano agitati se la persona che li accudisce si trova sotto stress – questo ormone viene eliminato soprattutto con il sudore e la reazione del neonato è tanto più intensa quanto maggiore è la vicinanza fisica. Una ragione in più per la madre o chi per lei di mantenere la calma e affrontare le difficoltà con maturità in tutto il periodo primale.

Naturalmente la crescita e lo sviluppo sani del bambino richiedono un nutrimento spirituale di alta qualità: gioia, piacere, fiducia, accettazione e accoglienza sono aspetti imprescindibili senza i quali neanche la pratica più ortodossa del contatto fisico e dell’allattamento può nulla.

Scritto di Clara Scropetta per “La prima ferita” di W. Maurer, settembre 2007

Yoga e postura

2011-07-01T12:52:00.005+02:00

Attraverso la pratica dello Yoga, è possibile riportare il corpo ad assumere una postura corretta. Soprattutto per chi passa molte ore al computer, alla guida, o svolgendo altre attività che inducono ad assumere per tempi lunghi posizioni particolari, lo Yoga, se praticato correttamente, può correggere gli squilibri posturali e aiutare a mantenere nel tempo la consapevolezza del corpo quando ci ritroviamo in posizioni inusuali durante la giornata.

Grazie alla continua diffusione dello yoga nel mondo occidentale, oggi è inoltre possibile integrare le antiche tecniche di questa disciplina con metodiche sviluppatesi nell’ambito della riabilitazione per ottenere risultati veloci e duraturi.

Assumere le posizioni Yoga sfruttando consapevolmente i riflessi neuro muscolari, ad esempio, permette di rilasciare le tensioni sulle catene muscolari in breve tempo e liberarsi di fastidi come il torcicollo, il mal di schiena, ecc . anche subito dopo una seduta.

Una lezione di Yoga individuale a questo scopo può essere un ottimo modo per farsi consigliare le posizioni Yoga adatte alla propria costituzione (o all’attuale condizione posturale) e farsi guidare nell’esecuzione corretta delle posture imparando ad assumerle nel modo più adatto all’ottenimento dei propri obbiettivi personali.

Un insegnante che conosca bene questa disciplina e abbia esperienza in ambito posturale, può riconoscere quali parti del corpo anno bisogno di essere riequilibrate, ad esempio aprendo, allungando, allineando o tonificando.

Esistono per esempio condizioni posturali in cui un muscolo è cronicamente contratto e il suo antagonista (quello che dovrebbe bilanciarne l’attività) è cronicamente allungato, in questo caso scegliere gli esercizi Yoga adatti a rilasciare le tensioni e allungare da una parte e tonificare dall’altra è la chiave per riequilibrare.

Un caso tipico sono le spalle curve: in questa situazione in genere troviamo i pettorali contratti e i romboidi allungati e ipotonici (oppure contratti in allungamento), per riaprire il torace è necessario non solo allungare e rilassare i pettorali ma anche riportare i romboidi alla loro giusta lunghezza ed eventualmente tonificarli.

A volte si fa l’errore di pensare che lo Yoga sia un metodo per aumentare la flessibilità ma la flessibilità senza tono è pericolosa perché può promuovere il rischio di lussazioni o slogature. Occhio quindi ad una pratica Yoga troppo incentrata sull’allungamento.

Considerando quanti muscoli ci sono nel corpo umano e il modo complesso in cui lavorano in sinergia tra loro, lo Yoga non può non lasciarci affascinati dal modo in cui si sia sviluppato nel tempo come un sistema completo per riequilibrare l’individuo portando i benefici dalla sfera fisico-motoria a quella psico-emotiva per aprire la consapevolezza e favorire lo sviluppo della coscienza di Sé. Questa disciplina infatti, nata dall’uomo e per l’uomo, continua a evolversi con esso per incontrare in ogni epoca i suoi bisogni e soddisfarli in modo olistico.

Fonte: www.yogafirenze.it

Il massaggio infantile

2011-06-09T15:49:00.002+02:00

"Noi Insegnanti crediamo che sia importante diffondere il Massaggio del bambino ed altre tradizioni che accrescono il rapporto affettivo tra genitori e bambini. Crediamo inoltre, sia importante aiutare i genitori ad esprimere tutto il loro amore. Noi crediamo che i neonati siano esseri umani, che richiedono rispetto, tenerezza, calore e soprattutto un cuore che ascolta e recepisce. Quando noi ascoltiamo i nostri bambini con il cuore, noi riscopriamo quello che volevamo sapere. Noi crediamo che ogni genitore, a prescindere dalle sue convinzioni, ed ogni bambino, a prescindere dalla storia della sua nascita, debbano avere l’opportunità di sperimentare nella vita i benefici dell’attaccamento, che sono: l’amore, la salute e la sicurezza” Vimala McClure - fondatrice IAM

L’Insegnante di massaggio infantile ha quindi il compito di facilitare la relazione affettiva tra bambino ed i suoi genitori. E proprio il Massaggio è un mezzo ideale per favorire il processo d’attaccamento e di rapporto affettivo tra genitori e bambino.

Cos'è il massaggio infantile?

Il massaggio del bambino non è una tecnica, è un modo di stare con il proprio bambino. Il massaggio del bambino è un’antica tradizione presente nella cultura di molti Paesi. Recentemente è stata riscoperta e si sta espandendo anche nel mondo occidentale. L’evidenza clinica e recenti ricerche hanno, inoltre, confermato l’effetto positivo del massaggio sullo sviluppo e sulla maturazione del bambino a diversi livelli.

Il massaggio del bambino è semplice, ogni genitore può apprenderlo facilmente, flessibile, e può adattare alle esigenze del bambino, fin da piccolo e durante le diverse fasi della sua crescita.

Con il massaggio possiamo accompagnare, proteggere e stimolare la crescita e la salute del nostro bambino, è un mezzo privilegiato per comunicare ed essere in contatto con lui.

Numerose ricerche e studi scientifici condotti nel corso degli anni hanno rilevato e confermato i benefici che la pratica del massaggio offre ai bambini, ai genitori ed alla loro relazione.

I corsi

Il corso si articola in 5 incontri, una volta alla settimana, della durata di un’ora e mezzo circa, in cui si affrontano i seguenti argomenti:

o la teoria e la pratica del massaggio

o il rilassamento del bambino

o discussione sul legame madre-padre-bambino

o la comunicazione non-verbale (sorriso, contatto attraverso lo sguardo, contatto attraverso la pelle…)

o come variare il massaggio durante la crescita del bambino

o il trattamento, attraverso il massaggio del bambino, di manifestazioni molto frequenti nella primissima infanzia quali stipsi, meteorismo, coliche addominali, il pianto.

o il massaggio e il bambino prematuro, ospedalizzato, disabile, in adozione, in affidamento.

Partecipare al corso è facile: contatta l’insegnante e recati al corso con il tuo bambino o bambina, portando con te le normali cose necessarie per gli spostamenti (pannolini, un cambio, una traversa/asciugamano, salviette…).

L’insegnamento può essere offerto a genitori con il bambino in gruppo o singolarmente, specialmente quando i bambini abbiano più di otto/dieci mesi o presentino esigenze speciali, sia relazionali che fisiche.

Per ulteriori informazioni contattatemi: 335-8309142; claudiayoga@libero.it

Pensiamo positivo!

2011-05-31T12:45:00.001+02:00

Il pensiero positivo è una sottilissima energia invisibile e impalpabile ma allo stesso tempo è forte e concreta. Le onde di pensiero di tutta l'umanità formano un vero e proprio oceano in cui siamo immersi. Ogni pensiero ha una forza intrinseca che attrae pensieri di uguale natura, se ne nutre e si propaga nuovamente come un messaggio che sarà ricevuto dalle menti sintonizzate sulla stessa lunghezza d'onda. Con i pensieri positivi si può contribuire a creare intorno a sé un'atmosfera di benessere (nel caso di una gestante anche nell'animo del proprio bambino).

Coltiviamo pertanto solo pensieri positivi...così facendo vivremo più sereni e in perfetta armonia con l'Universo!!!

Spunti tratti dal testo BIMBinYOGA

Salviette per bebè riutilizzabili

2011-05-22T10:40:00.000+02:00

Abbiamo appena ricevuto in regalo un kit di salviette riutilizzabili da usare per Leone...funzionano perfettamente! Lo slogan cita "Le salviette migliori per il culetto, il tuo portafoglio ed il pianeta!"

Siccome non ne conoscevo l'esistenza pubblico questo post affinché altre mamme possano utilizzarle...

Per maggiori informazioni vedi www.cheekytwipes.com
Acquistabili anche dalla Farmacia Serra di Genova Voltri (dove puoi trovare un sacco di idee utili e pratiche per i bimbi)

Leone!!!

2011-05-18T10:52:00.001+02:00

"Non c'è dono più bello del sorriso di un bambino"

Come ben immaginerete non sto più aggiornando periodicamente questo blog in quanto mi sto dedicando anima e corpo al mio piccolo Leone. A presto!

Un abbraccio

mamma Claudia

Iqbal

2011-04-17T18:06:00.003+02:00

Il 10 aprile u.s. Iqbal, il mio fratellone di Swarga Dwar (lebbrosario indiano fondato da p. Carlo Torriani), è tornato in cielo...

Nel ricordarlo con infinito affetto allego una sua poesia.

Info su Swarga Dwar
Video di p. Vijaya il tramonto di un'anima bella

LA VITA

Questa è la tua vita.

Ho appena lottato

Il tempo è finito,

Ma non mi sono accorto

Quando il tempo è scaduto. Questa è la tua vita

Il vento ha sconvolto la vita,

Un ciclone mi ha sorpreso,

Benché zoppicando

Mi son trascinato avanti. Questa è la tua vita.

Talvolta ho vinto battaglie difficili

Talvolta ho perso scaramucce

Con mille ferite sul mio corpo

Ogni impegno ho preso con passione. Questa è la tua vita.

Sia tra i fiori sia tra le spine

Sempre ho detto la verità

In cuori estranei sono entrato

Da cuori amici sono uscito.Questa è la tua vita

Vegetariani, per il bene nostro e del pianeta

2011-04-16T18:12:00.001+02:00

Stare meglio mangiando meglio, seguendo una dieta vegetariana e spirituale a base di frutta, verdura e legumi. Che garantiscono tutte le proteine necessarie, aiutando anche ad armonizzare la mente e consentendo alla forza vitale di fluire libera nell’organismo.

Ma il vegetarianesimo non ha un impatto positivo solo sul fisico: l’industria della carne ha infatti un pesante costo ambientale (per esempio, per produrre un chilo di carne ne vengono utilizzati 15 di mangime vegetale), mentre tutti i cibi vegetali non trasformati, come cereali in chicco, legumi, verdura e frutta, sono a basso impatto ecologico.

Insomma, per chi vuole seguire una dieta nel rispetto dell’ambiente, le parole d’ordine sono tre: vegetale, biologico e locale.

Fonte yoga journal

Leone è venuto al mondo...

2011-04-11T17:26:00.000+02:00

Martedì 5 aprile alle 4.30 Leone è venuto alla luce!

"Ogni bimbo che nasce ci dice che Dio non è ancora stanco dell'uomo!" R. Tagore

Preghiere per il Giappone

2011-04-02T14:40:00.002+02:00

Amma ci chiede di pregare per il disastro in Giappone

recitando la preghiera per la pace

"Om Lokah Samastah Sukhino Bhavantu"

(Possano tutti gli esseri dell'universo essere felici)

Tutte le sere alle ore 19 per 108 volte
e durante gli incontri satsang dopo i canti.

Amma dice che quando ci incontriamo per pregare per una causa comune con la forza e l´intenzione pura,
possono accadere grandi cose.

I gruppi e gli individui che si focalizzano in preghiera inviano buone e forti vibrazioni capaci di indebolire la potenza delle forze negative che creano discordia e disordine nel mondo e la reazione distruttiva delle forze naturali
sconvolte dall'intervento sconsiderato dell'uomo.

Diffondete questa informazione alle persone che ritenete interessate a mettere in pratica questa preghiera di Amma.

Anche noi nel nostro piccolo possiamo fare qualcosa di grande!

Tratto da ww.amma-italia.it

Circolo OM Healing

2011-03-31T10:49:00.001+02:00

L’OM Healing è un’antica tecnica di auto-guarigione di gruppo che usa la vibrazione cosmica della OM per guarire l’umanità e la Madre Terra. La vibrazione cosmica dell’ OM allinea, con la sua risonanza, tutte le vibrazioni disarmoniche dentro di noi. Cantando l’ OM con un gruppo di persone riunite a questo scopo, il potere di guarigione viene aumentato ed amplificato. Entrando in questa vibrazione facilitiamo il rilascio di emozioni, pensieri ed energia negativa, apportando così guarigione. Questo processo investe tutti gli aspetti dell’essere: fisico, emozionale, mentale e spirituale. Ciò ha un effetto combinato di bilanciamento e di guarigione non solo delle persone del gruppo, ma di tutta l’area circostante, di persone e animali che vivono nelle vicinanze, degli edifici e della natura. La guarigione avviene senza alcuno sforzo. Il potere risanatore può essere diretto anche a beneficio di persone non presenti nel cerchio, e a luoghi e situazioni di vita.

Tecnica ispirata da Mahavatar Babaji, lo yogi senza tempo, che ha presentato l’OM Healing al mondo attraverso il suo discepolo diretto Sri Swami Vishwananda.

Per maggiori informazioni: www.om-healing.org

Per conoscere le date della pratica a Imperia www.yogaimperia.it sezione iniziative - responsabile del gruppo: Chiara Bonsignorio

...Aspettando Leone

2011-03-21T13:28:00.004+01:00

‎...dormi (quando lo vorrai) vedrai la prima luce della tua vita e avrai di fianco la tua prima ombra. Dentro di me non ne facevi. Dormi, sogna che sei ancora lì, che la tua vita ha ancora il mio indirizzo.
In sogno ci potrai tornare sempre...

Tratto da "in nome della madre" di E. De Luca

Baby yoga

2011-03-01T10:27:00.001+01:00

...dai più piccoli c' è sempre da imparare ;0)
vedi video

Rilassarsi con la pratica di Yoga Nidra

2011-02-18T16:15:00.000+01:00

La pratica di yoga nidra porta ad un profondo stato di rilassamento (nidra, tradotto anche come "il sonno dello yogi") che induce la mente alla concentrazione: escludendo gli stimoli esterni e dirigendo l'attenzione verso l'interno, si raggiunge uno stato tra la veglia e il sonno, associato a una presenza o attenzione ricettiva, in cui si realizza un contatto con l'inconscio, con le emozioni e le immagini che vivono in noi.

La mente, guidata dalla voce dell’insegnante, è separata dai sensi e indotta ad uno stato di profonda quiete; la coscienza funziona ad un livello di consapevolezza più profondo; le onde cerebrali sono di tipo alfa, caratteristiche dello stato del rilassamento e del sogno conscio, permettendo un abbassamento dei livelli circolatori degli ormoni metabolici ed endocrini dello stress (il lattato, il testosterone, l’adrenalina, la beta-dopamina idrossilasi. Fonte: New English Journal of medicine).

Yoga nidra può essere utile come pratica preliminare al sonno per favorire un riposo profondo, eliminando prima di addormentarsi le tensioni nel corpo e i pensieri che agitano la mente. Può essere inoltre usato come momento di recupero di forza fisica e mentale per riequilibrare quella dispersione di energia creata dalla tensione e dallo stress.

Soprattutto, però, yoga nidra è un metodo meditativo che induce interiorizzazione (pratyahara), staccando l'attenzione sensoriale dall'esterno e dal corpo fisico e favorendo l'ascolto interiore. Questo risultato si ottiene attraverso una tecnica precisa che consiste nella rotazione della coscienza, della consapevolezza, sulle diverse parti del corpo, lo spostamento poi dell'attenzione al respiro e infine ai pensieri e alle sensazioni, finché la mente si stacca da tutto questo e può accogliere ciò che affiora dall'inconscio in termini di immagini e di emozioni. Yoga nidra è quindi un metodo per "andare dentro", passando dalla coscienza del mondo esterno a quella del mondo interiore. Questo è il passo necessario perché avvenga poi in modo spontaneo la meditazione.

Bagni derivativi: la scoperta dell'acqua....fredda! ;0)

2011-02-12T13:43:00.007+01:00

Hai mai sentito parlare di Bagni Derivativi? In Italia se ne parla ancora poco, ma in Francia, così come in altri Paesi, sono centinaia di migliaia le persone che lo praticano.

La pratica del bagno derivativo consiste nel rinfrescare con acqua fredda in maniera prolungata ed esclusiva il sesso bagnandolo con frizioni leggerissime. Il gesto va dall'alto in basso. Il resto del corpo deve essere bene all'asciutto e al caldo, piedi compresi.

Alcuni sostengono che il bagno derivativo sia altrettanto miracoloso dell’allattamento materno, producendo gli stessi effetti e, come questo, risale alle origini del genere umano. Il bagno depurativo agisce sul nostro corpo, sul sonno, sulle funzioni vitali di base; è un mezzo semplicissimo che la natura mette a disposizione per essere in forma e per conservare o ritrovare una bella linea. «Come gli animali che ci circondano, un tempo, molto tempo fa, dovevamo sapere come recare sollievo al nostro corpo bagnando il nostro sesso con l’acqua fredda intelligentemente.» (France Guillain)

Eliminare tossine, grasso e cellulite e raggiungere una radiante salute, con 10 minuti di applicazione di un semplice tecnica usando soltanto l'acqua.

La razza umana ha fatto importanti scoperte nel campo della salute e della guarigione che hanno positivamente influito la qualità delle nostre vite per sempre. Purtroppo, alcune di queste scoperte sono state sepolte dalle sabbie del tempo, considerate come superate dalla scienza moderna, dalla medicina e dalla tecnologia.

Il metodo descritto in questa pagina è una scoperta del genere. È ispirato da una tecnica che esiste fin dagli albori del genere umano. E' inerente al comportamento della razza umana, e naturale come l'allattamento al seno. Costituisce un rimedio ideale casalingo per ognuno che cerca di raggiungere e mantenere una salute ottimale, e naturalmente godere di una forma snella e un corpo tonico.

Cosa è questa tecnica e come funziona?

Si basa sull'idroterapia, che è nota per i suoi enormi vantaggi terapeutici fin dagli albori della civiltà. L'idroterapia utilizza esclusivamente l'acqua per alleviare il dolore, aumentare la mobilità, alleviare i sintomi, e in generale migliorare il funzionamento complessivo del corpo. Comprende numerose tecniche con acqua calda o fredda, e talvolta si alternano entrambi, per stimolare reazioni del corpo.

L'idroterapia è un potente strumento per sostenere il potenziale di guarigione del corpo. Attiva la circolazione e può essere usata per dirigere il sangue direttamente in qualsiasi parte del corpo, o per farlo ritrarre.

Realizzando i suoi effetti benefici terapeutici, Louis Kuhne di Lipsia fatto del semicupio con frizione una parte intrinseca della sua panacea idroterapica. Ha guarito centinaia di malattie e disturbi usandola alla fine del 19esimo secolo, anche quelli che la medicina tradizionale aveva dichiarato "incurabili".

M.K. Gandhi, il 'Mahatma', fu anche un appassionato naturopata. Praticava i bagni Kuhne e li raccomanda nel suo libro "Key to Health". Egli sostiene in una lettera a Nehru scritta il 17 Gennaio 1929 “Non ho alcuna fiducia nei medici, vi raccomando vivamente i bagni di Kuhne e i bagni di sole".

France Guillain, ispirata dal lavoro di Kuhne ha pubblicato nel 1995 e nel 2000 due libri in francese che descrivono questo particolare metodo, a cui si riferisce opportunamente come Bagno Derivativo, per la sua azione derivata.

Secondo Kuhne, il calore del corpo (generato dal movimento, la digestione, stress, shock ecc ...) spinge i grassi depositati e le tossine dallo stomaco e dall'intestino verso la periferia del corpo dove non possono più essere eliminate. Il principio di funzionamento dei bagni derivativi è quello di rinfrescare il centro del corpo (l'inguine e il sesso) per 10 minuti al giorno o più, a seconda della condizione iniziale ed i risultati che si intendono perseguire. Questo processo crea una vibrazione nella fascia (il tessuto connettivo che copre tutti gli organi interni), che accelera l'eliminazione delle tossine e dei grassi.

I vantaggi terapeutici potente di questa tecnica deriva dal fatto che:

Si rivolge alla zona inguinale: una delle aree del corpo a più alta concentrazione di nervi. Da qui il suo effetto positivo sull'umore, sul sonno e sull'energia.
In questa zona passano anche le arterie principali, e la tecnica aumenta notevolmente la circolazione sanguigna, l'eliminazione e la digestione.
Stimola direttamente il plesso sacrale che governa l'energia sessuale e gli organi riproduttivi. Aiuta a regolare il ciclo mestruale, ed è stata usata da Louis Kuhne per trattare l'impotenza. E 'utile anche per risolvere i livelli bassi di libido e i sintomi della menopausa.

Funzioni dei Bagni Derivativi

La funzione principale dei Bagni Derivativi è quello di aiutare il corpo, attraverso una reazione termica interna per eliminare le tossine e il grasso in eccesso.

Per ottenere un corpo proporzionato, tonico e sano, un sonno ristoratore, il buon umore, la digestione efficiente, la pelle liscia e livelli di grande energia, è necessario dedicare un minimo di 10 minuti al giorno per raffreddare l'area inguinale. Occorre assicurarsi che il resto del corpo rimanga caldo (per garantire la essenziale reazione termica).

Non farti ingannare dalla semplicità dei bagni derivativi prendendoli alla leggera a causa della loro semplicità, provali e sperimenterai benefici enormi, spesso dopo una settimana.

Come si fanno

Per descrivere la pratica del bagno derivativo bastano due parole, che corrispondono ai suoi due elementi costitutivi: la frizione e il rinfrescamento. La pratica consiste nel rinfrescare con acqua la parte più bassa delle due pieghe dell’inguine su ciascun lato, tanto nell’uomo quanto nella donna. A tale scopo, si prende una spugna, un guanto da bagno o un pezzo di stoffa naturale e lo si fa scorrere delicatamente dopo averlo immerso in acqua fresca, con un gesto continuo dall'alto verso il basso da ciascun lato del pube e scende fino al livello dell’ano. Tutto il resto del corpo deve essere ben coperto, con particolare attenzione ai piedi, che devono essere caldi. Anche la temperatura dell’acqua deve essere fresca ma non gelida. L'atmosfera dell'ambiente in cui si pratica deve essere calda e accogliente: non bisogna semplicemente non avere freddo, ma sentire abbastanza caldo.

Generalmente il bagno derivativo viene effettuato seduti sul bidet, ma senza immergere i glutei. Il bagno derivativo può essere ripetuto tutti i giorni fino a due volte al giorno, lontano dai pasti. Il rinfrescamento deve durare almeno dieci minuti consecutivi per una persona adulta e può protrarsi fino a un’ora.

In generale si interrompono i bagni quando si sono ottenuti i risultati desiderati.

Come mantenimento sono sufficienti 3 volte alla settimana, con regolarità.

Da evitare nel periodo mestruale mentre la gravidanza è un periodo privilegiato.

Dopo aver terminato la seduta riscaldatevi.

Nel libro, France Guillain approfondisce anche gli effetti benefici che il bagno derivativo ha sulle varie patologie. Si ottengono buoni risultati in caso di:

acne
acufeni
affaticamento
allergie
allergia da pollini
angina
appetito
artrosi e artrite (dolori)
asma
chemioterapia
cellulite

denti e gengive
dipendenza (alcol, tabacco, caffè)
eczema
emorroidi
herpes
insonnia
memoria
mestruazioni
peso (regolazione)
stitichezza
capelli (bianchi, radi, caduta, calvizie)

...Provare per credere ;0)

Benefici dello yoga in gravidanza

2011-02-06T21:14:00.001+01:00

Ricerche condotte negli anni Novanta hanno ulteriormente evidenziato e “riscoperto” il concetto di ambiente uterino suggerendo che la qualità della vita nell’utero determina in parte il nostro benessere futuro.

E’ di conseguenza molto importante influenzare in positivo lo stato emozionale della donna in gravidanza perché a sua volta può influenzare lo sviluppo e la crescita del neonato.

Premesso che l’unica vera guida è il nostro corpo, lo yoga si presenta come un approccio gentile ed adattabile alle varie esigenze della gravidanza. Tale disciplina aiuta non solo a mantenere la salute e il benessere ma anche a donare pace e libertà al corpo, al cuore e alla mente della donna e del piccolo che porta in grembo.

Rispetto alla maggioranza delle altre attività fisiche lo yoga:

· È indicato fin dall’inizio della gravidanza e se ben praticato non ha controindicazioni.
· Prevede un’assenza di sforzo e la ricerca dell’equilibrio (si riduce la produzione di acido lattico e l’insorgenza di crampi nonché eccessivi aumenti della temperatura corporea che potrebbero nuocere al bimbo).
· Libera il corpo dalle tensioni e combatte l’accumulo di stress.
· Educa all’ascolto dei propri ritmi e al rilassamento della muscolatura liberando anche dall’eccessivo autocontrollo.
· Le tecniche si basano su l’ascolto attivo del corpo agendo soprattutto sull’emisfero destro del nostro cervello più legato alla creatività e all’istinto (in gravidanza è infatti controproducente stimolare ulteriormente l’emisfero sinistro basato su studi, ricerche, concetti ecc…).
· E’ un’attività moderata con posture ben bilanciate che rinforzano l’organismo.
· Stimola la percezione e la regolazione dei bioritmi corporei (aumentando l’ascolto interiore la gravida riuscirà meglio ad assecondare i suoi bisogni).
· Tonifica la muscolatura interna indispensabile per prepararsi al parto.

Lo yoga per concludere fa crescere in noi una tranquilla serenità, una solidità ed un equilibrio interiore che ci consentiranno di sviluppare qualunque sfida!

…Un ottimo “rimedio” per vivere serenamente la gravidanza! :0)

Tratto dal mio intervento su “le scelte yogiche in gravidanza” tenutosi in occasione dell’evento nazionale “yoga Porte aperte” il 29 gennaio u.s..

Coccoliamo i nostri bambini!

2011-01-22T15:37:00.000+01:00

Nel testo “i bambini ricordano la nascita” di David Chamberlain e precisamente nel capitolo dal titolo “Crescere grazie agli stimoli” si legge di come il nuovo campo di studi sulla stimolazione infantile evidenzino numerosi vantaggi derivanti da un maggior, E NON MINOR, contatto con il neonato. (Per anni si sono addirittura considerati sfortunati i bimbi dei Paesi del Sud del mondo che non venivano portati dalle mamme nei passeggini ma rimanevano avvolti a loro negli scialli!) E’ emerso come persino una modica quantità di attenzioni in più in prossimità della nascita può fare la differenza in salute, crescita ed apprendimento.

Gli stimoli possono essere proposti sotto varie forme ma il primo e primario stimolo dovrebbe collocarsi in ambito materno e familiare: dopo il parto tenete il vostro bambino accanto a voi, abbracciatelo, coccolatelo e allattatelo. I neonati sembrano ben accogliere questa stimolazione e sembrano svilupparsi su di essa. Lo sviluppo fisico, emotivo e mentale del vostro bambino può essere quindi notevolmente incoraggiato attraverso ulteriori attenzioni ed esercizi stimolanti. Trascorrere più del tempo previsto con lui vi ricompenserà piacevolmente.

I pediatri Marshall Klaus e Jonh Kennell hanno effettuato 17 esperimenti con la sola variabile tempo. I neonati che, subito dopo il parto, hanno trascorso anche solo 15 minuti con la madre sorridevano di più e piangevano di meno rispetto a quelli immediatamente condotti nella nursery: il tutto è emerso durante i rilevi compiuti 3 mesi più tardi.

Una ricerca ha scoperto che l’immediato contatto tra madre e figlio sfocia in una più avanzata capacità di linguaggio ed in una intelligenza più acuta. In questo gruppo composto da 28 madri, la prima metà è rimasta con il proprio bimbo per un’ora subito dopo il parto, e per 5 ore giornaliere nei 3 giorni successivi. La seconda metà ha dato una veloce occhiata al bimbo dopo il parto e ha avuti rapporti brevi nelle 12 ore successive e mezz’ora negli orari di poppata. Entro la fine del mese le differenze tra i due gruppi di neonati erano già evidenti. I test effettuati sugli stessi bambini al secondo e al quinto anno di età hanno evidenziato che quelli che avevano avuto un maggior contatto con la madre subito dopo il parto avevano un punteggio ben più elevato nei test sul quoziente di intelligenza e davano prova di maggior comprensione lessicale, ricchezza di vocabolario e facilità di espressione.

Diverse ricerche hanno indicato che i neonati che vengono toccati di più tendono ad aumentare più rapidamente di peso, diventano più alti, sviluppano più velocemente il coordinamento motorio ed il controllo muscolare. Quando i genitori che hanno stabilito un contatto immediato con i loro bambini vengono osservati in loro compagnia mesi e anni più tardi mostreranno maggior interesse ed affetto nei loro confronti. I bambini manifestano una maggiore fiducia, agiscono in modo più sereno e sicuro, sorridono prima e più spesso e interagiscono in maniera più personale con la madre di quanto non facciano i bambini che sono stati privati di queste attenzioni supplementari.

Un bisogno impellente di stimoli si riscontra nei neonati sottopeso o prematuri. Ruth Rice, infermiera e psicologa, ha dimostrato come un preciso rituale fatto di carezze e massaggi possa aiutare questi bambini a mettersi in pari con il loro sviluppo neurologico. In Florida in una nursery piena di neonati con peso inferiore ad un kg, la psicologa Tiffany Field ha organizzato un programma di coccole della durata di 15 minuti 3 volte al giorno. Esso prevedeva carezze, posizioni a schiena eretta, movimento di braccia e gambe ed un massaggio finale – tutte cose che ogni mamma sarebbe stata in grado di fare.

L’effetto di questa stimolazione dopo solo dieci giorni si è rivelato straordinario. I neonati di questo gruppo sperimentale hanno fatto registrare un aumento medio del peso giornaliero pari al 47% con un identico numero di pasti e calorie – una magia metabolica! Gli stessi neonati sono risultati anche più svegli, fisicamente più attivi e hanno mostrato una maggior tolleranza verso i rumori che avrebbero potuto distrarli; sono stati maggiormente in grado di calmarsi e consolarsi e hanno lasciato l’ospedale 6 giorni prima del previsto. Quando furono testati 8 mesi più tardi i “laureati” di questo programma risultarono più lunghi, più robusti con una testa più sviluppata e diedero meno segni di problemi neurologici rispetto alla loro controparte che si trovava nella stessa nursery ma che aveva ricevuto cure ordinarie.

Non mi stupisco quindi come il massaggio più che l’”isolamento” sia indicato per i neonati!

Il potere materno può inoltre salvare un neonato in grave pericolo. A Bogotà in Colombia i neonati con un peso inferiore a un kg (e con il 50% di sopravvivenza) sono stati salvati dalla “marsupio terapia”. Invece di metterli nella classica incubatrice i pediatri hanno deciso di “impacchettarli a testa in su tra i seni della madre per poter essere trasportati ovunque. Grazie al latte materno, al battito cardiaco, alla voce e alla constante attività della madre rivolta verso di loro i tassi di infezione, mortalità e malattia hanno subito un tracollo e 9 neonati su 10 sono sopravvissuti.

Tutto ciò non può che motivarmi sia come futura mamma che come insegnante di massaggio infantile ad enfatizzare l’importanza del tocco amorevole prima e dopo la nascita in modo da creare un legame speciale con il piccolo.

Vorrei che tutte le persone che sono convinte che massaggiare, prestare attenzioni al neonato siano sinonimo di “vizio” o peggio “una perdita di tempo” leggano questo studi e guardando negli occhi il proprio bambino comprendano come spesso ci si fermi all’apparenza e alla superficialità delle cose … Ma non dimentichiamo che, come leggiamo nel “piccolo principe”, l’essenziale è invisibile agli occhi!!!

Tratto dalla mia relazione per diploma AIMI

Happy green year!

2010-12-29T13:43:00.001+01:00

Ci sono tanti maghi veri, capaci di trasformare l'aria in cibo, neutralizzare i veleni, trattenere le montagne, rallentare il vento.
Pochi li conoscono perché si esprimono in un linguaggio antichissimo e lavorano gratis, con una discrezione che fa passare inosservata la loro costante cura del mondo. Sono gli alberi. 345 milioni di anni fa hanno iniziato a diffondersi stabilizzando il suolo ed il clima, dando ospitalità ad altre creature, stabilendo una comunicazione con loro attraverso uno dei linguaggi più efficaci e di immediato effetto che esistano: gli odori e più tardi i colori.

Noi, che abbiamo un olfatto quaranta volte più debole di quello dei cani, riusciamo solo a volte ad accorgerci dei messaggi sessuali degli alberi, perché anche per loro sono i più forti. Sono il profumo ed il colore dei fiori. Tra di loro e con certi animali gli alberi si spiegano benissimo, provvisti come sono di un sistema nervoso e di un cervello diffuso, negli apici delle radici e nelle foglie.

Conoscerli significa entrare in un regno tanto affascinante da far impallidire tanti altri argomenti. Al contrario di noi umani, che con la vecchiaia perdiamo gran parte della bellezza fisica, gli alberi che riescono a scampare alle attività aggressive dell'uomo e della natura, con l'età diventano sempre più grandi e più belli. Ce ne sono alcune specie come i tigli e le querce che raggiungono i mille anni. Larici, tassi ed olivi oltrepassano i duemila. Prendono forme e dimensioni talmente espressive da suscitare una grande emozione quando li si vede da vicino.

Oggi il lavoro più prezioso che possono svolgere è quello di rendere belli i luoghi dove risiedono, purificare l'aria dall'inquinamento, mitigare il clima, rendere saldo il terreno e far penetrare l'acqua piovana in profondità, lungo il percorso delle radici, che sono quasi sempre a fittone. E' un lavoro di ingegneria naturalistica che svolgono alla perfezione, purché le si pianti nel posto giusto.

E’ grazie ai loro antenati, del resto, che il prossimo anno potremo festeggiare le Foreste e continuare ad ammirarne la bellezza e il mistero. Il 2011 è l’anno a loro dedicato e sono previste numerose attività e operazioni di sensibilizzazione intorno al tema..

...noi dell'albero della Gioia non possiamo quindi che augurarvi/ci happy green year!

Spunti da www.greenme.it

Auguri yogici

2010-12-19T10:24:00.003+01:00

Auguro a tutti voi un Buon Natale e un Felice anno nuovo invitandovi ad una riflessione scritta dall'amorevole Madre Teresa di Calcutta.

E' Natale

E' Natale ogni volta

che sorridi a un fratello

e gli tendi la mano.

E' Natale ogni volta

che rimani in silenzio

per ascoltare l'altro.

E' Natale ogni volta

che non accetti quei principi

che relegano gli oppressi

ai margini della società.

E' Natale ogni volta

che speri con quelli che disperano

nella povertà fisica e spirituale.

E' Natale ogni volta

che riconosci con umiltà

i tuoi limiti e la tua debolezza.

E' Natale ogni volta

che permetti al Signore

di rinascere per donarlo agli altri.

Agli occhi dei bambini

2010-12-14T11:07:00.004+01:00

Un messaggio che ogni adulto dovrebbe leggere, perché i bambini vi stanno guardando e stanno facendo quello che fate, non quello che dite. D’altronde anche nello yoga "vale più un grammo di pratica che sette kg teoria", come affermava swami Sivananda.

Quando pensavi che non stessi guardando , ti ho visto appendere il mio primo disegno sul frigorifero, ed immediatamente ho voluto disegnarne un altro.

Quando pensavi che non stessi guardando , ti ho visto dare da mangiare ad un gatto smarrito ed ho imparato che è bene essere gentili con gli animali.

Quando pensavi che non stessi guardando , ti ho visto fare per me il mio dolce preferito ed ho imparato che le piccole cose possono essere le cose speciali nella vita.

Quando pensavi che non stessi guardando , ti ho udito dire una preghiera ed ho capito che c’è un Dio al quale io posso sempre parlare ed ho imparato a fidarmi di Dio.

Quando pensavi che non stessi guardando , ti ho visto preparare un pasto e portarlo ad un amico che era malato, ed ho imparato che tutti noi dobbiamo aiutarci e prenderci cura gli uni degli altri.

Quando pensavi che non stessi guardando , ti ho visto offrire il tuo tempo e il tuo denaro per aiutare chi non aveva nulla ed ho imparato che coloro che hanno qualcosa dovrebbero donarlo a chi non ne ha.

Quando pensavi che non stessi guardando , ti ho visto prenderti cura della nostra casa e di ognuno in essa ed ho imparato che dobbiamo prenderci cura delle cose che ci sono state donate.

Quando pensavi che non stessi guardando , ho visto come ti facevi carico delle tue responsabilità, anche quando non ti sentivi bene ed ho imparato che dovrei essere responsabile quando crescerò.

Quando pensavi che non stessi guardando , ho visto delle lacrime scendere dai tuoi occhi ed ho imparato che talvolta le cose ci feriscono, ma va bene piangere.

Quando pensavi che non stessi guardando , ho visto che tu ci tenevi ed io volevo essere tutto quello che potevo essere.

Quando pensavi che non stessi guardando , ho imparato la maggior parte delle lezioni di vita che devo conoscere per essere una persona brava e produttiva quando crescerò.

Quando pensavi che non stessi guardando , ti ho guardato e volevo dire, “Grazie per tutte le cose che ho visto quando tu pensavi che io non stessi guardando”.

Tratto da http://www.childplayyoga.com (traduzione a cura di Sujan S. e Dora Rossetti)

Gli stadi della gravidanza

2010-11-03T18:10:00.000+01:00

La gravidanza viene comunemente suddivisa in tre trimestri seguiti da un quarto successivo al parto. Ai fini dello yoga e in base all’esperienza comune di molte donne vengono proposte posture che seguono i principali cambiamenti fisici ed emotivi.

Da 0 a 16 settimane

Agite con calma in queste prime settimane mentre vi adattate ai cambiamenti ormonali e il bimbo va incontro alla fase, rapida e cruciale, della formazione del sistema nervoso.

Rallentate il ritmo dell’attività fisica e scoprite il potere della respirazione profonda. Se vi sentite affaticate usate lo yoga per riposarvi ed abbandonarvi al cambiamento con spirito positivo. Sviluppate la consapevolezza del respiro nello stato di rilassamento: la respirazione sarà un prezioso strumento per allontanare l’ansia in questa fase di trasformazione così importante e delicata.

Stabilità: i movimenti lenti e guidati, accompagnati dal fruire del respiro, generano stabilità e forza interiore ed hanno un effetto rigenerante nelle prime settimane.

Da 16 a 34 settimane

Quando la placenta assume la sua piena funzionalità i livelli ormonali si riequilibrano e la gravidanza si consolida. E’ il momento di concentrarsi sugli esercizi che danno forza e vitalità. Allineate spesso la colonna per espandere la gabbia toracica e creare lo spazio necessario per “respirare in due”. Di solito questo è il periodo della gravidanza in cui si sta meglio. Lo yoga dà energia e forza, espande la capacità respiratoria, aiuta a trovare il giusto equilibrio tra attività e riposo.

Quando cominciate ad avvertire i primi fuggevoli movimenti del bambino, lo yoga vi aiuta a sviluppare ricettività, a stabilire un contatto diretto con il miracolo della vita che avviene dentro di voi.

Vigore: nello stadio intermedio della gravidanza le posizioni in piedi rinforzano tutto il corpo e danno una piacevole sensazione di vitalità e leggerezza.

Da 34 settimane al termine

Nelle ultime settimane vi sentite pesanti ed avete bisogno di focalizzarvi sul parto. Le priorità dello yoga diventano quelle di farvi star comode e di prepararvi fisicamente, mentalmente e spiritualmente al travaglio. Alternate i movimenti energetici agli esercizi di allungamento musicale, fatti con sostegni; fate prolungati esercizi di respirazione profonda e rilassamento. Continuate a tonificare la muscolatura del bacino, e cercate di aprirvi, di allontanare la paura. Il bambino trarrà notevole vantaggio dagli esercizi di respirazione e di rotazione del bacino, che lo stimoleranno ad assumere la situazione più idonea al parto.

Forza interiore: con l’avvicinarsi del travaglio gli allungamenti da sedute sciolgono le tensioni del bacino e abituano a usare la respirazione in modo efficace.

Dopo il parto

Dopo il parto e fino alle 16 settimane di vita del neonato, la priorità è quella di ristabilire la postura corretta. I muscoli addominali devono risanarsi e rinforzarsi, la respirazione profonda è il miglior alleato per ridare tono ai muscoli del bacino.

Attuate una progressione graduale di posizioni dolci, adatte al vostro stato, evitando di passare troppo presto ad un’attività intensa. Le tecniche di rilassamento aiutano a recuperare il sonno perduto e ad adattarsi con calma alla nuova vita.

Tono: ora che il bimbo ha fatto il suo ingresso nel mondo, usate il potere del respiro per tonificare la muscolatura profonda, per tornare in linea e per rinforzare la schiena.

Spunti tratti dal testo di F. B. Freedman “yoga per la gravidanza e la nascita”

Gli ingredienti più tossici contenuti nei cosmetici

2010-10-19T15:13:00.004+02:00

Ogni giorno utilizziamo sapone e detergenti per lavarci, creme per il viso e per il corpo per rendere la nostra pelle morbida, shampoo e balsamo per avere chiome setose, per non parlare poi dell’innumerevole quantità di prodotti cosmetici che noi donne abbiamo nel nostro beauty-case: rossetti, ombretti, matite per occhi e labbra, kajal, smalti e mascara di ogni colore. Ma vi siete mai chiesti cosa c’è all’interno dei prodotti che usiamo quotidianamente?

Qualche mese fa aveva fatto scalpore una ricerca in cui si affermava che una donna si spalma ogni giorno 515 tipi di addittivi chimici. Nonostante lo studio sia stato prontamente smentito da Unipro (e da persone come me ;0)), basta soffermarsi almeno una volta a leggere le etichette dei più comuni cosmetici e detergenti, per incontrare termini e sigle talvolta difficili da pronunciare che molto spesso si rivelano dannose per la pelle e causa di fenomeni allergici, di sensibilizzazione o di irritazione.

I CONSERVANTI ovvero tutte quelle sostanze che devono essere addizionate ai cosmetici contenenti acqua per evitare che si sviluppino muffe o batteri. Tra i più comuni troviamo:

FORMALDEIDE: la troviamo in tantissimi prodotti di uso comune e purtroppo viene largamente usata anche nella conservazione dei cosmetici. Prodotti come fondotinta,shampoo e smalti contengono formaldeide che oltre ad essere una sostanza conservante è un potente battericida. Nonostante sia stata accertata la sua cancerogenicità, la formaldeide continua ad essere contenuta in una vasta gamma di prodotti, anche se a concentrazioni molto basse.
PARABENI: i sei principali parabeni che possiamo trovare nelle formulazioni in commercio sono methylparaben, ethylparaben, propylparaben, isobutylparaben, butylparaben ebenzylparaben e vengono usati come conservanti nelle creme idratanti, solari, nei dentifrici, negli shampoo, nei detergenti intimi, nei deodoranti, nei gel da barba, insomma in tantissimi cosmetici di uso quotidiano, persino nei cosiddetti prodotti “naturali” o “organici” . E’ stato ampiamente dimostrato che queste sostanze penetrano attraverso la pelle e restano intatte all’interno del tessuto, accumulandosi. Sebbene siano legalmente autorizzati nell’Unione Europea, anche i parabeni sono seriamente sospettati di essere cancerogeni.
QUATERNIUM 15: fa sempre parte dei conservanti. E’ presente in molti cosmetici per il make-up degli occhi, nei fondotinta, negli shampoo ma anche nelle lozioni idratanti e nelle creme solari. E’ nocivo perché rilascia formaldeide, è tossico e dà luogo a fenomeni di sensibilizzazione.
KATHON CG: è un altro conservante, un antimicrobico ad ampio spettro d’azione, incolore e inodore contenuto nei dermocosmetici, nei prodotti per l’igiene personale e nei prodotti per la casa. Dal punto di vista tossicologico, il Kathon CG, è stato classificato come irritante primario nonostante abbia un grandissimo utilizzo. E’ possibile trovarlo sulle etichette con dei sinonimi come GROTAN, EUXIL o ISOTIAZOLINA.
MEA-DEA-TEA: non sono i nomi di tre simpatiche sorelle ma rispettivamente le sigle di monoethanolamine, diethanolamine, triethanolamine e sono presenti in molti composti cosmetici. Li possiamo trovare quasi sempre nei prodotti che fanno schiuma quindi shampoo, saponi e bagnoschiuma e danno luogo a nitrati e nitrosamine ovvero agenti cancerogeni.

PARAFENILENDIAMINA(PFD): questa sostanza, dal nome difficile da pronunciare, la incontriamo spesso quando andiamo dal parrucchiere, infatti è il colorante più importante usato per le colorazioni permanenti dei capelli. Molto spesso dà luogo a fenomeni di sensibilizzazione tanto che questa sostanza è stata bandita da molti Paesi europei.
FTALATI: una tra le sostanze più incriminate, di cui avevamo già ampiamente parlato, trova ampio utilizzo anche in campo cosmetico. Secondo un rapporto di Greenpeace, un grandissimo numero di profumi per uomo e donna delle migliori marche contiene due sostanze che possono avere effetti indesiderati sulla salute: gli ftalati appunto e i muschi sintetici.
TENSIOATTIVI: sono sostanze dotate di proprietà schiumogene, detergenti e solubilizzanti. Sono ovviamente presenti in tutti i prodotti che detergono corpo e capelli e i più conosciuti sono senza dubbio il sodium laureth sulfate (SLES) e il sodium lauryl sulfate (SLS). Non sono sostanze cancerogene, come si pensava fino a qualche anno fa, ma essendo molto aggressive è meglio preferire prodotti contenenti tensioattivi più delicati e soprattutto limitarne l’uso.
TOLUENE: leggi toluene e pensi subito ai prodotti per le unghie e in effetti il toluene è il solvente che serve a stendere facilmente lo smalto. Purtroppo è stato collegato a disturbi del sistema nervoso e può inoltre causare danni ai reni. Per correre ai ripari alcune case cosmetiche hanno tolto dai componenti dei loro smalti la sostanza incriminata. Forse il nostro smalto si sgretolerà più velocemente, ma avremo la certezza di non avvelenarci.
PROFUMO: tutti i cosmetici in genere hanno un odore gradevole. Siamo portati a pensare che la fragranza all’interno dei prodotti per l’igiene personale sia del tutto innocua, ma non è così. Il 95% delle sostanze chimiche impiegate nei profumi e nelle fragranze dei cosmetici sono composti sintetici derivati dal petrolio e dal momento che i profumi hanno un basso peso molecolare, riescono a penetrare più facilmente nella pelle e possono causare allergie o difficoltà respiratorie.
IDROCHINONE: leggendo le etichette dei prodotti schiarenti per la pelle è facile imbattersi in questo composto, un fenolo che risulta essere nocivo, irritante e pericoloso per l’ambiente. Anche se ne è stato vietato l’uso come schiarente per la pelle, questa sostanza continua ad essere impiegata nelle tinture per capelli, anche se a concentrazioni basse.
COAL TAR: spesso in dermatologia per curare la psoriasi vengono utilizzati i catrami terapeutici. Tra questi, il più efficace è il Coal Tar ovvero il catrame minerale che, per la sua attività riducente e antiseborroica, trova impiego in molte creme antri prurito e nei trattamenti per il cuoio capelluto ma può dar luogo a fenomeni di fotosensibilizzazione.
ALLUMINIUM: lo troviamo all’interno di tantissimi prodotti, alimentari e non, e ovviamente non poteva mancare tra i componenti di molti cosmetici, in particolar modo deodoranti eantitraspiranti, che possono contenere fino al 20% di sali di alluminio sotto forma di cloridrati di alluminio e idrati di zirconio. L’uso prolungato di queste sostanze è collegato al rischio di insorgenza di cancro al seno poiché i sali di alluminio sono in grado di danneggiare in modo significativo il Dna delle cellule, stimolandone la degenerazione in cellule cancerose.

Con questa lista di prodotti nocivi per la salute e l’ambiente, non avevamo intenzione di spaventarvi o convincervi a svuotare il beauty-case! Semplicemente vorremmo cercare di farvi capire quali sono i prodotti più sicuri da usare e spingervi verso un consumo consapevole dei cosmetici, preferendo quelli naturali, biologici, equosolidali e che non siano stati testati su animali.

Fonte GreenME (vedi approfondimenti su eco-cosmesi)

Il respiro intuitivo

2010-10-17T19:27:00.000+02:00

Il respiro intuitivo è conosciuto in sanscrito come Ujaiyi Pranayama. Dove con quest'ultimo termine intendiamo il controllo non solo del respiro ma anche del prana, la forza vitale stessa.

Ujaiyi letteralmente significa "vittorioso". Questa respirazione fa salire l'energia dal basso e disperde i pensieri negativi sostituendoli con un senso di tranquillità ed intuizione.

Consiste nel contrarre i muscoli della gola (mantenendo una pressione moderata) per produrre un leggero sibilo. Questa respirazione allunga in modo naturale la fase di espirazione producendo un senso di calma diffuso e donando vigore.

Si ritiene che possa far sparire il catarro e rafforzare il sistema nervoso e digestivo. E' particolarmente indicato per chi soffre di pressione bassa, mancanza di energia, confusione mentale e debolezza cardiaca.

Esecuzione

Siedi in modo confortevole con la colonna vertebrale eretta. Inspira ed espira consapevolmente sciogliendo i muscoli del collo, lasciando la lingua rilassata ed il viso privo di tensioni.

Poi mantenendo l'attenzione sul respiro contrai i muscoli della glottide ovvero la parte alta della laringe per creare un sibilo morbido. Continua così per un paio di minuti ed interrompi se dovessi avvertire un formicolio. Gradualmente allunga i tempi di esecuzione per sostenere Ujaiyi per cinque minuti.

Quando ti sentirai a tuo agio puoi aggiungervi un semplice mantra silenzioso (Soh mentre inspiro, Ham mentre espiro) e/o unire questa respirazione ad alcune asana.

Quei primi 9 mesi che scrivono la nostra vita

2010-09-26T14:08:00.006+02:00

La gravidanza non è affatto un periodo di attesa. Tra il concepimento e la nascita, il bambino sta costruendo il suo futuro. E oggi alla scienza de "I primi nove mesi che delineano il resto della vita" dedica la copertina il magazine Time, partendo dal titolo di un libro appena pubblicato in America da Annie Murphy Paul per Free Press. Un tempo si raccomandava giusto di non bere né fumare. Ora si moltiplicano gli studi che legano l'umore della madre, il suo stress, l'intonazione della voce, i suoni che raggiungono l'utero, l'attività fisica e la presenza di certi ormoni al benessere alla vita futura del bimbo: del suo corpo come della psiche. La madre è una porta verso il mondo esterno che il figlio sfrutta (e dal quale è influenzato) molto più di quanto non si ritenesse in passato (...)

Tratto da un articolo sul sito repubblica.it

Sviluppare la concentrazione con il trataka

2010-09-11T08:17:00.004+02:00

Al fine di sviluppare la concentrazione è necessario scegliere un simbolo. Nei templi indiani solitamente si usa la candela poiché la fiamma ne simboleggia la vita. Ognuno ha dentro di sé questa luce e portarla da qualche parte è un atto simbolico. Nello yoga pratichiamo "trataka", l'attenzione cosciente indirizzata su un oggetto per sviluppare la concentrazione interiore. La regolarità è una regola di disciplina molto importante bastano pochi minuti di pratica tutti i giorni per avere presto dei risultati.

Come si pratica

Collocate una candela all'altezza degli occhi ed alla distanza di un braccio. Sedetevi comodi e con la colonna eretta. Per praticare questa tecnica non dovete compiere alcuno sforzo per concentrarvi ma dovete solamente fissare la fiamma ad occhi aperti. Se la mente comincia a pensare ne sarete consapevoli. Non agitatevi per questo. Non tentate di bloccare il flusso dei pensieri ma restate unicamente consapevoli della pratica. La tecnica consiste nel guardare la fiamma e dopo un pò chiudere gli occhi tentando di richiamare interiormente l'immagine della fiamma. Questo è molto semplice ma non prolungate troppo la pratica se non in seguito quando vi sarete abituati ad eseguirla.

Tratto dal testo "a proposito della meditazione" di Swami Yogamudrananda Saraswati

un altro sogno esce dal cassetto...

2010-09-03T14:31:00.005+02:00

Carissimi,
condivido con voi la Gioia dell'apertura del Centro yoga. Troverete i dettagli e gli orari dei corsi sul nostro sito www.yogaimperia.it.

Ai soci saranno riservate attività speciali come il book crossing, il ricicla con affetto e tanto altro ancora...

Vi aspettiamo! :0)

Le grandi imprese nascono da piccole opportunità

Meditazione della pace in terra

2010-08-22T22:42:00.004+02:00

Vi ricordiamo che la prossima luna piena sarà martedì 24 agosto. Durante ogni luna piena, Yogiraj Gurunath e l'Hamsa Yoga Sangh servono l'umanità come il loro Sè più vasto attraverso una Meditazione per la Pace in Terra collettiva. Yogiraj trasmetterà energia guaritrice Shaktipat a tutto il mondo, per aiutare l'umanità ad evolvere e vivere in pacifica coesistenza. Shaktipat è la trasmissione dell'energia Kundalini del Maestro di cui tutti possono disporre, per entrare in uno stato di consapevolezza ampliato ed evolvere spiritualmente, grazie alla dissoluzione di blocchi negativi.

Possiamo tutti ricevere e sentire la trasmissione di energia guaritrice, sedendoci per la meditazione tra le 7 e le 10 di sera, ora locale. Rendetevi disponibili a Yogiraj, formando il ponte spirituale tra il Suo cuore e il vostro, lasciando cadere la mente e aprendovi a Lui. Coloro che conoscono la Meditazione della Pace in Terra possono concludere la sessione con questa semplice pratica, che aiuta a diffondere le vibrazioni di pace.

Coloro che desiderano imparare questa tecnica possono farlo attraverso il seguente video.

fonte Hamsa Yoga Sangh Italia

Via le "piume" di tensione

2010-08-12T18:55:00.004+02:00

Ecco una breve e semplice pratica per liberarci delle tensioni che ci tormentano...

In una posizione comoda ad occhi chiusi immaginiamo delle piccole morbide piume grigie che volano via un pò alla volta con ogni espirazione dalle zone del nostro corpo in cui avvertiamo una tensione. Osserviamo le piume mentre si staccano soprattutto dalle spalle, dalla nuca, dallo stomaco...e visualizziamole mentre volano via, alleggerendoci...

A volte basta poco per stare meglio! ;0)

Voglia di acqua e yoga? ...Domenica woga...:0)

2010-07-28T23:46:00.008+02:00

Per chi ha voglia di mare e di yoga Domenica arriva anche a Imperia il woga cioè water yoga.

I vantaggi sono tutti quelli dello yoga a cui si aggiungono quelli dell’attività in acqua: il minor carico delle articolazioni, il benessere generale che si accompagna sempre agli sport acquatici, il piacere – non ultimo – di rinfrescarsi quando la temperatura diventa afosa.

...In più, è una disciplina che possono praticare tutti, inclusi anziani e donne in gravidanza, perché i movimenti sono molto dolci e attutiti dall’elemento acquatico; anche chi ha subito traumi articolari.

Dopo alcuni esercizi correlati alla respirazione che occorrono come allenamento per le pose da assumere si continua con asana in piedi nell'acqua che perviene alla vita o sotto le spalle
Le movenze regolate dal woga sono essenzialmente le medesime dello yoga con la sola diversità che in acqua appare più semplice detenere le pose, in quanto l’acqua è maggiormente corposa dell’aria.

Si può effettuare inoltre un lavoro di armonizzazione muscolare sfruttando la pratica dell'eutonia ed approfondire la meditazione aiutati dalla simbologia del corpo in acqua.

Lo scopo dell'incontro è dunque fare un pò di attività corporea ma soprattutto quello di aumentare la serenità interiore della persona.

La lezione durerà 60 minuti, occorrente un costume.

Per informazioni e prenotazioni:
Claudia 335-8309142 o claudiayoga@libero.it

www.yogaimperia.it

"Come l'acqua chi pratica lo yoga dovrà espandersi
senza ego e senza attività frenetica (della mente)"

Gli incontri di yoga a Cielo aperto sono patrocinati dal Comune di Imperia

un pò di yoga...

2010-07-13T12:17:00.003+02:00

Ecco alcuni frammenti relativi allo yoga per rispondere ai vostri quesiti...

Questa disciplina ha origini molto antiche, è nata in India intorno al 2500 a.C. I primi documenti scritti sullo yoga sono contenuti negli “Yoga Sutra” (“Aforismi dello yoga”) di Patanjali, in cui lo yoga viene suddiviso in una serie di percorsi diversi, ma paralleli: Mantra yoga, Hatha yoga, Jnana yoga, Karma yoga, Raja yoga, Bhakti yoga. L’obiettivo che queste pratiche perseguono è il medesimo: il raggiungimento della pace interiore, dell’equilibrio mentale e della serenità dello spirito. Il tipo di yoga più praticato qui in Occidente è l’Hatha yoga (lo yoga delle posizioni). Attraverso la pratica costante delle “asana” è possibile modellare e rafforzare il corpo, che diventa più elastico ed armonioso, ma attraverso lo sforzo fisico anche la volontà e la determinazione si fortificano. I benefici della pratica yoga dal punto di vista psico-fisico sono innumerevoli.

Lo yoga è un “corpus” di tecniche che abbina le pratiche fisiche (asana) a quelle di respirazione (pranayama). Imparare a conoscere e controllare il proprio respiro è un obiettivo importante per chi pratica yoga, poiché esso presiede all’energia vitale, aiuta ad essere meno ansiosi e raggiungere una maggiore concentrazione nelle diverse attività quotidiane. Attraverso la pratica yoga si impara a respirare con consapevolezza, e secondo alcuni maestri yoga chi riesce a raggiungere questo risultato ha già acquisito un buon livello di conoscenza della disciplina. Ogni asana agisce su determinate parti del corpo, ed ha un valore terapeutico, alcune consistono in allungamenti e contrazioni muscolari. La pratica yoga è caratterizzata dal giusto “mix” tra sforzo fisico e rilassamento. Più si è rilassati, più si è in grado di mantenere la posizione a lungo e correttamente. Inoltre è necessario acquisire la capacità di rimanere immobili il più a lungo possibile, in quanto l’immobilità in una data posizione apporta notevoli benefici, quali un massaggio degli organi interni ed un efficace stiramento delle articolazioni e dei muscoli. La mente deve concentrarsi per mantenere l’immobilità del corpo, e la volontà si rafforza nei propositi. Chi pratica yoga può diventare più determinato nella vita, sicuro di sé, tenace e perseverante negli obiettivi che si propone.

Qualche indicazione per la pratica yoga

Nello yoga la regola principale è la costanza. Solo una pratica continuativa nel tempo porterà risultati soddisfacenti. Bisognerebbe dedicare alla pratica delle asana almeno mezz’ora al giorno. E’ preferibile praticare nelle ore del mattino, e comunque a stomaco vuoto. La pratica yoga può diventare una piacevole abitudine, un momento quotidiano di relax da dedicare solo a se stessi dopo una giornata stressante. Serve a rilassarsi, e nello stesso tempo a ricaricarsi di energia per affrontare le varie situazioni della vita. Gli accessori per la pratica consistono in un telo, un cuscino da usare durante le pratiche meditative. Per praticare è bene scegliere un luogo che sia confortevole, ben caldo in inverno e ventilato nei mesi estivi. Quando arriva l’estate, l’ideale è praticare le asana in riva al mare o in un bel prato nelle ore del pomeriggio. Il contatto con la natura favorisce infatti la meditazione e la concentrazione. Quanto ai vestiti, è consigliabile indossare abiti comodi, in cotone traspirante, che lascino libertà nei movimenti e che fanno respirare la pelle.

Siddhanath Surya Yoga: guarigione pranica con il potere solare

2010-07-09T14:24:00.003+02:00

In ritorno da Roma dove ho avuto il piacere di incontrare Gurunathji allego un post sulla pratica del Surya yoga che reputo molto importante ed intensa...

Il Siddhanath Surya Yoga, guarigione pranica con il potere solare, è una pratica di purificazione e ringiovanimento che può essere usata sia per guarire se stessi sia per irradiare energia di guarigione sugli altri. Quando si assorbe la radiosa energia del Sole spirituale, tutte le tossine vengono spazzate via dal sistema e ogni cellula del corpo si permea di prana vitalizzante. Tale forza vitale è l'energia che pervade l'universo a tutti i livelli. Ogni energia vibrazionale è prana; allo stesso modo, qualsiasi energia fisica come calore, luce, gravità, magnetismo ed elettricità è prana, l'energia nascosta e latente in ogni essere.

Durante la pratica del pranayama solare vengono alla luce sindromi radicate e schemi comportamentali negativi. Il prana, che lavora in maniera più elevata, si infiltra in tutti i blocchi mentali e nelle zone di tensione muscolari, illuminando l'intero sistema in un modo sconosciuto alla psicologia e alla medicina moderna. Gli effetti positivi del Surya Kavach (lo scudo solare protettivo) e del Pranayama Swashan-Jwala (respiro di fuoco) sono evidenti. Queste salutari sequenze di respirazione potenziano la memoria, favoriscono la concentrazione e migliorano la resistenza del corpo. La volontà di raggiungere i propri obiettivi e il coraggio di affrontare le difficoltà e i disagi della vita quotidiana sono le benedizioni del Surya Yoga, che produce cambiamenti elettromagnetici nel corpo, riequilibrandolo e migliorandone la salute.

Video della pratica

Maggiori informazioni su Yogaraj Satgurunath Siddhanath e l'associazione Hamsa yoga

So - Ham, il mantra sacro del respiro

2010-06-23T23:15:00.007+02:00

Per fare centro su sé stessi si può utilizzare una pratica che permette di creare l’ambiente interno della giusta concentrazione cioè il mentale raccolto senza sforzo, eliminandone gradualmente la dispersione.

L’attività mentale è incessante: ricorda, rimurgina, immagina, anticipa ed è sempre intensa a rimasticare il passato o a raffigurarsi il futuro. La mente continuamente discute con sé stessa ci fa rivivere all’infinito situazioni passato a volta gradevoli spesso sgradevoli e provoca un tormentarsi logorante su cose che non esistono più. Allo stesso modo è capace di immaginarsi gli avvenimenti che devono ancora accadere distorcendoli con l’ansia e la paura. In questo modo le energie nervose si consumano, perdiamo fiducia in noi stessi e l’energia vitale che dovremmo adoperare per progredire in tutti i sensi nella vita viene dispersa inutilmente.

L’attività mentale disordinata crea nel corpo una serie di tensioni: attraverso il sistema nervoso senza che ce ne accorgiamo vari muscoli vengono messi in contrazioni e questo provoca anche la contrazione di vari organi e visceri.

Il primo passo è rendersi conto di questo stato e “fotografarsi” osservando:

- come è la fronte: sovente le sopracciglia sono aggrottate;

- come è la mandibola: spesso i denti sono serrati;

- come sono le spalle: quasi sempre contratte e “appese” in alto;

- come sono le mani: di solito serrano con più forza del necessario il telefono, la penna ecc..

- ultimo ma più importante: il nostro respiro: forse è trattenuto, superficiale e corto.

Lasciamo allora affiorare “So – Ham”, il mantra sacro del respiro. Ascoltate questo fluire attraverso il movimento del vostro respiro. Espirate profondamente pensando al suono “Ham” ed inspirate consapevolmente pensando al suono “So”. Osservate come così facendo le tensioni diminuiscono e il respiro diventa spontaneamente più profondo e consapevole.

Continuate per alcuni minuti fino a che il mantra si ripete da sé; So-Ham è l’essenza sottile del respiro …mettendosi in ascolto si sente che il respiro ripete SSSOOO inspirando e HAAAAMMM espirando. Questo mantra ha anche significato “io sono Lui”. Ripetendolo il suono SOHAM diventa HAMSA, il cigno che è il simbolo del Sé e della conoscenza. Inoltre secondo la leggenda se si offre ad un cigno una bevanda composta da acqua (il non reale, l’illusione) e latte (il reale) esso sarà capace di separarli e bere solo il latte! Il cigno supremo -Param Hansa- è il titolo attribuito al Guru capace di distinguere la verità. So - Ham è ripetuto da ogni essere umano oltre 24000 volte al giorno sul ritmo del respiro. Perché il mantra si attivi è dunque importante mettersi all’ascolto del respiro e ripetere il suo suono fino a che non ci diventa familiare: fino a che soffermandoci ad ascoltare il respiro udremo immediatamente il suo mormorio di Vita “So Ham, io sono Lui”.

I momenti migliori per ripeterlo sono proprio quelli in cui avvertiamo la tensione, quando ci sembra che una certa situazione ci stia sopraffacendo o prendendo un po’ troppo la mano, quando è più che mai necessario mantenere la nostra lucidità. Bastano un paio di minuti durante la giornata ogni volta che sentiamo la necessità di ritornare dentro noi stessi, per dare un momento di quiete alla mente…provare per credere! ;0)

Spunti dal testo "i Mantra" di Stefania Redini